Perut Buncit karena Kebanyakan Lemak? Ini Risiko yang Bisa Mengganggu Kesehatan

Seperti yang telah diterangkan sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit.

Berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan.

Anda dapat mengencangkan otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan lainnya.

Namun, dengan hanya melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara signifikan.

Kita harus melakukan strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak tubuh total.

Hingga saat ini intervensi yang khusus dapat menurunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efektif.

Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, kita tetap perlu berusaha mengatasi perut buncit.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

Kurangi konsumsi minuman beralkohol. Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut menjadi buncit.

Hindari stres karena dapat memicu perut buncit. Apabila kita memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan berbincanglah dengan orang terdekat.

Tidur yang cukup juga dapat membantu mengecilkan lemak pada perut. Lemak jaringan pada tubuh dapat berkurang jika tidur setidaknya 6-7 jam.

Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya. Untuk meminimalisasi lemak pada perut, kita perlu mengurangi asupan kalori dalam tubuh.

Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan.

Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Perbanyak aktivitas fisik. ­Kurangnya aktivitas dapat membuat kita kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan dan cardio.

Jika sudah tidak bisa melakukan aktivitas olahraga berat, cobalah rutin berjalan kaki atau yoga.

Mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan, mengubah gaya hidup, dan rajin berolahraga. (*)

Berita ini sudah tayang di Kompas dengan Judul: Bahaya Perut Buncit dan Cara Mengatasinya