Banyak yang Tidak Tahu! Ikan Tongkol Ternyata Kaya Manfaat, Bisa Atasi Depresi hingga Menurunkan BB

TRIBUN-BALI.COM - Siapa yang suka makan ikan tongkol?

Ternyata ikan ini memiliki manfaat pada kesehatan loh, Moms.

Ikan tongkol adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan nutrisi karena kandungan protein, asam lemak omega-3, dan mikro nutrien.

Ikan tongkol juga kaya akan vitamin B12, selenium, niacin, fosfor, magnesium, riboflavin, vitamin B6, kalium, tiamin, asam pantotenat, besi, zat besi, tembaga, dan vitamin A.

Baca: 500 Massa Hadir Lakukan Persembahyangan Tolak Reklamasi Teluk Benoa

Baca: Saksi Mata Ini Ungkapkan Sebelum Ledakan Terjadi, Mobil Fortuner Putih Lewat Lalu Terjadi Ledakan

Melansir dari Dr. Axe, American Heart Association sebenarnya merekomendasikan kita untuk memasukkan setidaknya dua porsi ikan berlemak dalam diet mingguan untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Kemudian apa saja manfaat ikan tongkol untuk kesehatan?

Berikut manfaatnya.

1. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang kerap terjadi pada banyak orang.

Saat tekanan darah kita tinggi, ini membuat jantung kita bekerja lebih keras dalam memompa darah sehingga memiliki risiko penyakit jantung.

Ikan tongkol dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah.

Baca: BREAKING NEWS: Terdengar Bunyi Ledakan Keras di Lokasi Nobar Debat Kedua Capres, Warga Menangis

Baca: LINK STREAMING Siaran Langsung Timnas U-22 Indonesia Kontra Myanmar di Piala AFF U-22

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Atherosclerosis mengatakan memberikan 12 pria yang memiliki tekanan darah tinggi, tiga kaleng ikan tongkol setiap hari selama delapan bulan dan berhasil menurunkan tekanan darah secara signifikan.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan di seluruh tubuh.

Moms memang membutuhkan kolesterol tetapi dalam tingkat yang terlalu banyak, sehingga menumpuk di dalam darah menyebabkan pembuluh darah menyempit dan mengeras.

Oleh karena itu, ikan tongkol dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

Baca: Bali Catatkan Rekor Muri, Tari Bali Gemilang Millenial Diikuti 80 Ribu Peserta

Baca: Tes Kepribadian: 5 Gambar Ilusi Optik ini Akan Ungkap Masalah Kepribadianmu

Menurunkan kadar kolesterol tidak hanya dengan mengonsumsi ikan tongkol melainkan mengurangi makanan cepat saji, melakukan olahraga rutin, dan menghindari stres.

3. Membantu melawan depresi

Ikan tongkol mengandung asam lemak omega-3, sebuah jenis emak yang telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.

Beberapa penelitian mengatakan asam lemak omega-3 ini dapat membantu Moms dari depresi.

Sebuah jurnal CNS Neuroscience & Therapeutics mengatakan bahwa asam lemak omega-3 mampu mengurangi gejala depresi hingga 50 persen pada mereka yang mengalami depresi berat, gangguan bipolar, dan depresi berat masa kanak-kanak.

Baca: Minta Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Kunjungi Dirinya, Mama Rieta: Mumpung Mama Masih Ada

Baca: Sandiaga Uno Tak Hadiri Debat Kedua Pilpres 2019, Begini Komentar sang Istri

Selain mengurangi depresi dengan mengonsumsi ikan tongkol, Moms juga harus menyempatkan beraktivitas di luar ruangan, makan makanan yang kaya akan probiotik dan mengikuti diet yangs seimbang.

4. Menurunkan berat badan

Ikan tongkol yang kaya akan lemak sehat dan protein membuat Moms merasa tetap kenyang.

Penelitian telah menemukan bahwa baik protein dan lemak menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, lebih dari karbohidrat.

Dengan 20 gram protein, 15 gram lemak dan nol karbohidrat per sajian, ikan tongkol bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet.

Baca: Sejarah Mangkok Ayam Jago: Simbol Keberuntungan hingga Dipuja-puja Kaisar Tiongkok

Baca: Davin Kirana Putra Sulung Bos Lion Air yang Jarang Terekspos, Masih Jomblo & Penggemar Makanan Ini

Namun, pastikan untuk memasangkannya dengan makanan tinggi protein dan serat tinggi lainnya untuk mencapai hasil maksimal.

Ikan tongkol yang kaya akan nutrisi memberikan manfaat kesehatan Moms terutama membuat kurus dan atasi depresi.(*)

Artikel ini telah tayang di banjarmasinpost.co.id dengan judul Banyak yang Tak Tahu! Makan Ikan Tongkol Ternyata Bikin Badan Kurus dan Atasi Depresi