Tip Sehat untuk Anda

Ini Sumber Makanan Tinggi Kalsium, Begini Cara Mudah Agar Terserap Maksimal

Jumlah kalsium yang mencukupi bisa membantu mencegah osteoporosis, mencegah dan mengontrol tekanan darah, mengurangi gejala PMS, hingga membatasi

Ini Sumber Makanan Tinggi Kalsium, Begini Cara Mudah Agar Terserap Maksimal
Tribun Bali/Zaenal Nur Arifin
Gurami Saus Susu 

TRIBUN-BALI.COM - Kalsium merupakan mineral paling penting bagi tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang baru, menjaga kekuatan tulang dan gigi, menjaga kontraksi otot, mempersempit dan memperlebar pembuluh darah, melepaskan hormon, hingga membantu pembekuan darah.

Selain kesehatan tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung, otot dan syaraf.

Hampir semua kalsium disimpan di dalam tulang kita.

Hanya sekitar 1 persen saja yang disimpan di dalam darah.

Jumlah kalsium yang mencukupi bisa membantu mencegah osteoporosis, mencegah dan mengontrol tekanan darah, mengurangi gejala PMS, hingga membatasi serangan kanker payudara pada wanita di masa pre-menopausal.

Sementara kekurangan kalsium bisa mengganggu pertumbuhan tulang yang sehat, menimbulkan gejala detak jantung tidak teratur, kram otot, kejang, hingga kesemutan pada kaki atau tangan.

Dalam sehari, usia dewasa (19-50 tahun) dan orang tua (51-70 tahun) membutuhkan sekitar 1.000 mg.

Sementara usia 71 tahun ke atas membutuhkan asupan kalsium lebih besar, yaitu sekitar 1.200 mg.

Adapun wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg dan wanita muda hamil 1.300 mg.

Halaman
123
Editor: Ida Ayu Made Sadnyari
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved