Sakit Leher Saat Bangun Tidur, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Pada siang hari, cobalah mempertahankan postur yang tepat ketika berdiri, berjalan, dan duduk , terutama ketika di meja atau menggunakan komputer. Hindari membungkukkan bahu dan menekuk leher Anda terlalu jauh ke depan.

• Cobalah pegang ponsel setinggi mata dari pada menekuk leher ke depan untuk melihatnya. • Hindari menyelipkan ponsel di antara telinga dan pundak Anda.

• Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot Anda, termasuk yang ada di leher Anda. Ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan stres yang mungkin menyebabkan otot kaku.

• Grab Tanggapi Iklan Lowongan Pekerjaan oleh Mitra Merchant GrabKitchen di Bali

• Menelan Anggaran Rp 12,7 Miliar, Kebun Raya Jagatnatha Jembrana Dilengkapi Rumah Kompos

Latihan untuk Menguatkan Leher

Beberapa latihan sederhana dapat membantu menjaga otot leher agar kuat dan lentur, yang dapat mengurangi risiko terbangun dengan rasa sakit pada leher.

Peregangan leher

1. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.

2. Leher dan punggung lurus, perlahan-lahan putar kepala ke kiri sampai Anda merasakan sedikit regangan.

3. Tahan selama 10 hingga 20 detik, kemudian perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan dan lakukan hal yang sama.

4. Ulangi 3 atau 4 kali di setiap sisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari. Mengangkat bahu dengan Dumbbell

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

2. Jaga agar dagu Anda ke atas dan leher Anda lurus.

3. Dengan Dumbbell di masing-masing tangan (bisa juga dengan kendi susu penuh atau benda serupa), perlahan-lahan naikkan bahu Anda ke arah telinga Anda. Lakukan gerakan perlahan sehingga Anda merasakan otot berkontraksi di punggung dan leher bagian atas.

4. Tahan sebentar dan turunkan bahu Anda kembali saat Anda mengeluarkan napas.

5. Ulangi 8 hingga 10 kali. Cobalah latihan ini 3 kali seminggu.

Kapan Harus ke Dokter? Nyeri leher seringkali bisa sembuh dengan sendirinya.

Jika sakit leher Anda tidak membaik setelah beberapa hari perawatan diri atau rasanya semakin memburuk, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit.

Penting untuk segera menghubungi dokter jika Anda mengalami sakit leher dan gejala-gejala berikut:

• demam

• sakit kepala

• nyeri dada dan sesak napas

• benjolan di leher Anda

• kelenjar bengkak

• kesulitan menelan

• mati rasa atau kesemutan di anggota tubuh Anda

• rasa sakit yang menyebar ke lengan atau kaki Anda

• masalah kandung kemih atau usus

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sakit Leher saat Bangun Tidur, Begini Penyebab dan Cara Menanganinya"