3 Aturan Wajib Agar Usus Tetap Sehat, Perhatikan Makanan hingga Pola Tidur

2. Memprioritaskan tidur

Sejumlah studi dan percobaan pra-klinis menunjukkan, bahwa gangguan siklus tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memertahankan mikrobioma yang sehat.

Alasannya, bakteri usus kita mulai memompa racun ketika tubuh kita kurang tidur.

• Perayaan Natal di Denpasar, Polresta Denpasar Amankan 69 Gereja

• Bosan dengan Nasi Goreng Biasa? Bayam hingga Jagung, Coba Resep Variasi Nasi Goreng Ini di Rumah

Ini dapat menyebabkan kelelahan, usus bocor, kabut otak, dan peradangan.

Selain itu, Carla mencatat bahwa 90 persen dari serotonin atau hormon perasaan baik di tubuh kita, sebenarnya dibuat di dalam usus.

"Jadi,kurang tidur juga berarti kekurangan serotonin," ucap dia. 

3. Fokus pada makanan tinggi serat

Makhluk di dalam usus kita menyukai serat.

Mereka memakan serat dan menciptakan senyawa anti-inflamasi yang disebut asam lemak rantai pendek, yang sangat penting untuk metabolisme otak, usus dan kekebalan tubuh kita.

Artinya, kita perlu banyak mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

"Mereka membantu meningkatkan kadar probiotik dalam usus, tetapi juga mereka mempromosikan keanekaragaman mikrobioma karena itu tidak hanya memberi kita satu atau dua jenis bakteri."

"Itu sebenarnya memperkenalkan banyak sekali, spektrum bakteri yang luas ke dalam sistem pencernaan kita," kata Carla.

(Kompas.com/Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Penting Menjaga Kesehatan Usus