Untuk Tubuh Ideal dan Hindari Penyakit Kronis, Berapa Banyak Kita Harus Makan Sayur Tiap Hari?
Kebanyakan dari kita mungkin sudah tahu betul bahwa banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan membuat tubuh lebih sehat, sekaligus membantu menjaga be
lihat foto
Jenis sayuran terbaik untuk diet Semua sayuran yang tidak bertepung (non-starchy) bisa dikonsumsi untuk mempertahankan bentuk tubuh ideal.
Kita bahkan bisa mengonsumsinya sebanyak apapun selama jumlah kalorinya terjaga.
Misalnya, kita bisa mengonsumsi salad yang terdiri dari kale, bayam, brokoli, kol, wortel, kubis, mentimun, jamur, dan bawang.
"Kita perlu mengawasi porsi hanya ketika mengonsumsi sayuran seperti kentang, ubi jalar, jagung, kacang polong, dan kacang masak," ujar dia.
Pastikan kita mengonsumsi campuran sayuran matang dan mentah.
• 5 Ritual Pagi Hari Agar Hidup Anda Lebih Berkualitas Dan Selalu Ceria
Misalnya, kita bisa menambahkan bayam ke dalam smoothie saat sarapan, ngemil salad kale dengan selai kacang untuk makan siang, serta menikmati brokoli dan kol panggang untuk makan malam.
Usahakan mengonsumsi setidaknya lima buah dan sayur dengan warna berbeda setiap harinya untuk asupan antioksidan yang optimal.
Terakhir, jangan jadikan target berat badan sebagai beban. Kita cukup memikirkan cara untuk menjaga tubuh tetap sehat. '
"Jangan hanya berpikir tentang penurunan berat badan, tetapi juga semua kandungan antioksidan yang kita makan," kata Leslie. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mau Turunkan Berat Badan, Berapa Banyak Harus Makan Sayuran?"
