11 Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Sperma, Batasi Asupan Kafein Hingga Penuhi Berat Badan Ideal

Zat gizi ini juga mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif yang merusak DNA sperma, serta sperma itu sendiri.

Buah semangka dan tomat juga tak sulit dicari, bukan?

7. Belajar rileks dan kendalikan stres

Stres dapat memengaruhi kesuburan dan kepuasan seks.

Sebab, saat stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.

Manajemen stres dapat dilakukan dengan jalan kaki di alam terbuka atau taman, menerapkan meditasi, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman.

8. Cukupi kebutuhan vitamin D

Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar mentari 10-30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Vitamin D juga terkandung di makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.

Apabila terasa sulit, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pemberian suplemen vitamin D.

9. Tidur yang cukup

Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.

Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7-9 jam setiap harinya.

10. Penuhi berat badan ideal