Makanan dan Minuman Ini Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi, Termasuk Kerang dan Kopi

TRIBUN-BALI.COM - Menstruasi merupakan proses keluarnya darah secara alamiah pada wanita.

Saat menstruasi, banyak wanita merasa lemas, lesu, dan nyeri.

Hal ini sering kali menggagngu aktivitas dan produktivitas harian bukan?

Dikutip Grid.ID dari Kompas.com, Certified Sports Nutritionist Nutrition & Menstrual Cycle, Irtya, mengatakan bahwa saat menstruasi tubuh akan mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.

“Ketika terjadi menstruasi otomatis zat besi dalam tubuh berkurang, otomatis kalau enggak cukup mempengaruhi ke performa kita,” ungkap Irtya saat dijumpai di kawasan Jakarta Selatan, belum lama ini.

• Pernah Bermimpi di Kejar-kejar Orang ? Ini Artinya

• Sambil Menangis Thalita Latief Umumkan Derita Penyakit Tumor Tiroid Tingkat 4 di Lehernya

• Waspada, Lansia Dapat Mengidap Radang Paru-paru Karena Ini

Oleh karena itu, dibutuhkan asupan yang tepat saat wanita sedang menstruasi.!

Beberapa asupan makanan yang bisa dikonsumsi saat menstruasi, di antaranya:

1. Jeruk

Hasil penelitian menunjukan, jeruk memiliki jumlah kalsium serta vitamin D lebih banyak, hal ini akan mengurangi gejala PMS.

Kalsium mampu mengurangi perasaan depresi dan cemas di otak.

Sedangkan vitamin D, mampu mengatur enzim yang mengubah trippofan menjadi serotonin, yaitu enzim yang mampu mengubah suasana hati.

• Kamu Melakukan Seks Bebas ?, Waspada, Ini 6 Penyakit yang Dapat Ditularkan Melalui Hubungan Seksual

• Beredar Segehan untuk Tangkal Virus Corona, PHDI Bali Angkat Bicara

• Dibangun Sebelum Meninggal, Clift Sangra Ungkap Alasan Makam Suzanna Tak Tercantum Tanggal Kematian

2. Roti gandum

Roti gandum adalah sumber magnesium yang baik untuk mengurangi ketegangan otot.

Di samping itu, roti gandum juga memiliki vitamin B dan E yang terbukti mampu mengatasi kelelahan dan depresi.

3. Pisang

Pisang termasuk salah satu buah yang baik di konsumsi saat menstruasi.

Pisang kaya akan vitamin B6, magnesium, dan kalium, dimana dapat mengurangi retensi air dan perut kembung.

• 3 Tips Terhindar dari Penyakit Saat Berpergian dengan Pesawat

• Ramalan Shio 7 Maret 2020, Hari Keberuntungan Shio Ular, Shio Harimau Jangan Ceroboh

4. Kerang

Saat kehilangan darah, termasuk saat haid, maka kadar zat besi secara alami juga berkurang.

Oleh karena itu, tubuh harus memiliki pasokan makanan yang kaya akan zat besi, seperti kerang, daging merah, bayam, dan kubis.

5. Kopi

Ketika merasa lelah dan kram perut, kopi bisa jadi pilihan dikonsumsi.

Kopi bisa memberikan energi lebih untuk kembali bersemangat. (*)

Artikel ini telah tayang di Grid ID dengan judul "Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Wanita saat Menstruasi, Bakal Jauh dari Rasa Nyeri!"