Beragam Olahraga Ringan dan Berbagai Manfaatnya, Ada yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja di Kantor

TRIBUN-BALI.COM - Salah satu kunci hidup sehat adalah rutin berolahraga.

Tapi jangan bayangkan kamu harus melakukan olahraga berat di pusat kebugaran karena penelitian menunjukkan olahraga ringan di rumah atau lingkungan sekitar pun memiliki efek yang sama baiknya bagi kesehatan tubuh.

Olahraga ringan adalah latihan yang membutuhkan lebih sedikit tenaga dibanding latihan level sedang atau berat.

Parameter utamanya adalah sedikitnya oksigen yang dibutuhkan tubuh, baik ketika melakukan latihan ini maupun saat duduk untuk beristirahat selepas olahraga.

Cara paling mudah untuk membedakan olahraga ringan dengan ringan atau berat adalah dengan ‘tes bicara’.

Pada olahraga ringan, kita masih bisa berbicara bahkan bernyanyi sambil bergerak aktif.

• Awalnya Direspons Negatif, Berikut Hal Menarik Seputar Film Tersanjung yang Diangkat dari Sinetron

• Ramalan Zodiak Cinta Besok Minggu 15 Maret 2020: Jangan Terlalu Sedih Aries, Libra Merasa Terkekang

• 3 Cara Sederhana Mengelola Keuangan untuk Single Parent

Jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan

Gerakan pada olahraga ringan sangat sederhana, yakni hanya perlu bergerak sedikit.

Olahraga ini pun bisa dilakukan di rumah, pusat kegiatan masyarakat, bahkan di kantor.

Kegiatan rumah seperti menyapu, mencuci baju, menyetrika, atau membersihkan ventilasi bahkan masuk dalam kategori olahraga ringan.

Selain itu, gerakan olahraga ringan lain yang bisa kita lakukan adalah:

1. Peregangan dada

Olahraga ringan ini dapat dilakukan di rumah, baik pada pagi maupun sore hari, serta bertujuan membuat postur tubuh lebih baik.

Untuk melakukannya, kita hanya membutuhkan kursi tanpa roda atau tanpa lengan, untuk gerakan peregangan ini.

Caranya: Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi

Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping

Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut

Tahan 5-10 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut.

• 5 Cara Melakukan Pelunasan Utang Tanpa Membuka Utang Lainnya

• Tes Kepribadian: Pilih Gambar yang Menurutmu Paling Menarik, Kesuksesanmu Bisa Diraih Lewat Hal Ini

• Terlambat Menikah Justru Membawa Dampak Positif dan Bikin Lebih Bahagia, Benarkah?

2. Angkat dumbbell

Olahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil (misalnya dengan berat 1 kg) atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangan.

Kita disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.

Caranya: Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak

Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.

Olahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat kita praktikkan dengan mudah di rumah.

3. Rotasi leher

Sering merasa tegang di bagian leher?

Olahraga ringan ini bisa membantu meringankan penderitaanmu.

Caranya: Duduk tegak dengan bahu dilemaskan

Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin

Tahan selama 5 detik

Lakukan hal yang sama ke arah kanan.

4. Berdiri dengan satu kaki

Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apa pun, tapi kita bisa berjaga-jaga dengan melakukannya di dekat dinding.

Caranya:

Berdiri tegak sambil menghadap dinding Angkat kaki kiri hingga lutut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkin

Tahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semula Ulangi dengan kaki kanan.

5. Squat

Squat bisa dilakukan tanpa membutuhkan alat apa pun.

Manfaatnya pun sudah terbukti, seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.

Caranya:

Berdiri dengan posisi tegak Buka kaki selebar pinggul

Turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Kembali ke posisi tegak

Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Selain gerakan-gerakan di atas, kit juga bisa melakukan olahraga ringan yang biasanya dilakukan di luar rumah, seperti:

Berjalan kaki

Gerakan-gerakan pemanasan

Yoga untuk pemula

Berenang

Tanpa kita sadari, gerakan olahraga ringan ini bisa saja naik menjadi olahraga level sedang atau berat jika kita meningkatkan intensitasnya.

Misalnya, yoga yang dilakukan dengan cepat dan pada suhu ruangan yang panas bukan lagi dikategorikan sebagai olahraga ringan.

Manfaat olahraga ringan

Meski terlihat sangat sederhana, olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah menghindari penyakit kardiovaskuler.

Gerakan olahraga ini dapat membakar lemak sekitar 2,5 kalori per menit sehingga juga dapat membantu mencegah obesitas atau munculnya penyakit kronis lainnya.

Olahraga ringan bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk lansia dan ibu hamil.

Bagi yang jarang berolahraga, melakukan latihan ringan sangat baik untuk kesehatan.

Daripada tidak bergerak sama sekali, lebih baik melakukan olahraga ringan ini, bukan? (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Beragam Olahraga Ringan dan Manfaatnya bagi Tubuh"