Ini Manfaat Pernapasan Perut dan Cara Melatihnya

Oleh karena itu teknik ini sering digunakan oleh para penyanyi dan juga pembicara publik.

Pernapasan difragma juga memungkinkan para penyanyi dan para pembicara menghasilkan suara yang lantang tanpa harus menyakiti tenggorokan.

Di samping itu, ada juga manfaat pernapasan ini untuk kesehatan.

Berikut manfaatnya.

• Membantu merasa rileks, menurunkan efek berbahaya dari hormon stres
• Membantu dalam menghadapi stres akibat kejadian yang traumatis
• Memperlambat detak jantung
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan stabilitas otot inti di perut dan punggung
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan olahraga berat
• Menurunkan risiko keletihan otot dan cedera otot
• Memperlambat pernapasan, sehingga tidak menghabiskan banyak energi

Cara melatih pernapasan perut

Karena memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan, rasanya sayang untuk melewatkan teknik bernapas satu ini.

Apa lagi jika kamu mengalami stres, pernapasan ini dapat membantu lebih rileks.

Berikut cara melatih pernapasan perut:

• Berbaring telentang di atas permukaan yang datar dengan posisi lutut yang ditekuk. Kamu bisa menggunakan bantal di bawah kepala dan lutut untuk menopang agar posisi lebih nyaman.
• Rilekskan bahu 
• Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan sebelahnya lekatakan di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
• Tarik napas pelahan-lahan melalui hidung, biarkan udara masuk ke dalam.Tangan di dada harus tetap diam, sedangkan tangan yang di perut harus naik.
• Kencangkan otot perut dan biarkan jatuh ke dalam saat mengeluarkan napas melalui bibir.
• Turunkan tangan di perut ke posisi semula.
• Teruslah bernapas seperti ini sepanjang durasi latihan pernapasan.

Sebaiknya lakukan latihan ini selama 10 hingga 20 kali setiap hari.

Lakukan latihan ini di tempat yang tenang, jangan khawatir jika kamu tidak melakukannya dengan benar karena hal tersebut bisa membuat stres.

Cukup jernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat stres.

Tetap fokus pada suara dan ritme pernapasan dan cobalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikannya sebuah rutinitas.

Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukan pernapasan perut sambil duduk di kursi.

Cara ini akan meningkatkan tantangan dalam latihan pernapasan diafragma.

Setelah mahir melakukan pernapasan perut dalam posisi berbaring dan duduk, kamu bisa mempraktikkannya sambil melakukan aktivitas sehari-hari.

Seperti saat berjalan kaki, naik tangga, berolahraga hingga membawa beban.

Semakin sering melatihnya, tanpa sadar kamu akan bernapas dengan cara ini setiap saat.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan", https://lifestyle.kompas.com/read/2020/03/13/150443120/8-manfaat-pernapasan-perut-untuk-kesehatan?page=all#page2.