Punya Tekanan Darah Tinggi ? Cobalah Kebiasaan Sehat Ini, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

TRIBUN-BALI.COM -  Tribunners, apa kamu memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi ? 

Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang dimana tekanan darah kita berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih.

Kondisi tersebut membuat jantung bekerja lebih keras memompa darah ke seluruh tubuh.

Hipertensi juga dapat menyebabkan berbagai peyakit, seperti gagal jantung hingga stroke.

• Ilmuwan Inggris Temukan Vaksin Virus Corona, Diuji ke Pasien Kritis Corona Ternyata Sembuh

• 10 Langkah Sederhana Mencegah Penyakit Jantung

• Jerapah Putih Ini Jadi Hewan Satu-satunya yang Hidup di Bumi, Ternyata Ada Kisah Haru di Baliknya

Perubahan gaya hidup adalah langkah penting untuk menurunkan tekanan darah.

Baik bagi mereka yang sudah didiagnosis hipertensi, masih prahipertensi, atau punya tekanan darah normal – kebiasaan sehat sehari-hari ini mampu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.

Selain itu, kebiasaan berikut juga membantu menurunkan risiko serangan jantung akibat hipertensi yang memburuk, sekaligus menunda, menghindari, atau mengurangi kebutuhan kita untuk mengonsumsi obat hipertensi.

Apa saja kebiasaan sehat yang bisa menurunkan tekanan darah?

1. Aktif bergerak

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Jangan beralasan tidak punya waktu, karena olahraga sebenarnya sangat mudah dilakukan.

Misalnya saat bertemu dengan teman, mengobrolah sambil jalan-jalan di taman atau museum.

Kita juga bisa naik ke ruang kelas atau kantor lewat tangga, bukan eskalator atau lift.

Ketika jalan-jalan di mal, jangan hanya diam di eskalator.

Panjat tangganya seolah naik tangga biasa.

2. Turunkan berat badan

Nah, selain olahraga, mengurangi berat badan juga efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Jadi kalau trik-trik olahraga tadi belum cukup ampuh untuk mengurangi berat badan, coba olahraga yang lebih intens.

Misalnya latihan di gym, jogging, bersepeda, berenang, atau yoga.

3. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok

Berhentilah merokok demi tekanan darah normal.

Kurangi jumlah rokok setiap hari sampai bisa berhenti merokok sepenuhnya.

Bagi yang tidak merokok, jauhi asap rokok untuk mencegah efek kesehatan akibat menjadi seorang perokok pasif.

4. Cermati label makanan

Kurangi makanan yang tinggi natrium dan terlalu asin dari makanan sehari-hari.

Caranya sederhana, baca informasi gizi yang tertera pada label makanan.

Tanpa sadar, makanan kemasan cenderung mengandung banyak natrium.

American Heart Association mencatat bahwa roti, daging kemasan, dan sup kaleng ternyata cukup tinggi natriumnya.

5. Masak sendiri di rumah

Kebiasaan masak sendiri di rumah sangat penting kalau ingin menurunkan tekanan darah, karena kita bisa memastikan bahwa makanan yang dimasak adalah bahan makanan berkualitas dan bergizi.

Makanan yang dibuat di pabrik diproses sedemikian rupa supaya daya simpannya lama.

Seratnya akan diambil, ditambahkan beragam zat kimia, serta diberikan garam, lemak, dan gula tambahan.

Mulai sekarang, biasakan masak di rumah daripada beli di luar.

Coba dulu resep-resep yang simpel dan disukai supaya acara masak jadi seru.

6. Makan buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan serat pangan, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium.

Jadi, pola makan yang kaya buah dan sayur bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Bahkan sebuah penelitian membuktikan bahwa makan banyak buah bisa mencegah kita mengalami hipertensi di kemudian hari.

7. Mengelola stres

Stres berat akan mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah naik, meskipun hanya sementara.

Namun, stres bisa memicu beragam kebiasaan tidak sehat penyebab hipertensi.

Misalnya makan kebanyakan, begadang, kecanduan rokok, atau minum minuman alkohol berlebihan.

Karena itu, kelola stres sebaik mungkin.

Misalnya dengan berolahraga, curhat ke sahabat terdekat, liburan sejenak, atau menenangkan pikiran dengan teknik pernapasan dalam.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Kebiasaan Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/07/25/050500220/7-kebiasaan-sehat-untuk-turunkan-tekanan-darah?page=all#page2.