4 Langkah Kunci Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Tidur Cukup Hingga Konsumsi Vitamin C

Jadi, berapa banyak tidur yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa?

Tujuh hingga 8 jam, kata para ahli.

Orang-orang yang lebih muda membutuhkan lebih banyak.

Remaja harus mendapatkan 9 hingga 10, dan anak-anak di sekolah dasar membutuhkan 10 jam lebih, idealnya.

2. Sering berolahraga

Berikut adalah alasan yang baik untuk menjauh dari meja itu dan sedikit menggerakkan tubuh Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat menurunkan tingkat infeksi untuk virus (termasuk flu dan pneumonia) dan penyakit bakteri (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini).

Ada juga semakin banyak bukti bahwa berolahraga teratur memiliki efek antiinflamasi pada tubuh (mungkin karena dapat menyebabkan penurunan berat badan), serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membantu menghasilkan‘ merasakan bahan kimia yang baik ’, dan membantu Anda tidur nyenyak.

3. Cobalah mengurangi stres

Seperti dilansir dari goodhousekeeping, tampak seperti pesan yang sulit akhir-akhir ini, dengan berita menyeramkan yang tampaknya menyedot semua udara di ruangan, tetapi penting untuk mencabut dan meluangkan waktu untuk menenangkan sistem Anda.

Saat Anda sedang stres, tubuh Anda mendapat respons kode-merah; itu menurunkan aktivasi sistem yang tubuh anggap tidak penting untuk, katakanlah, melawan bahaya, termasuk respon imun.

Seiring waktu, peningkatan stres meningkatkan produksi kortisol tubuh Anda, yang dapat menurunkan jumlah sel putih tubuh Anda.

Itu salah satu mekanisme tubuh Anda untuk melawan infeksi. Dia menyarankan meditasi bekerja dan refleksi diri ke dalam hari Anda.

4. Konsumsi vitamin C