5 Gerakan Yoga yang Bisa Membantu Mengurangi Ketakutan Hingga Stres Akibat Pandemi Corona

TRIBUN-BALI.COM - Satu di antara cara untuk mengurangi stres di tengah pandemi corona adalah dengan melakukan yoga.

Mewabahnya Covid-19 mengakibatkan orang-orang diminta untuk berada di rumah dan menjauhi kerumunan.

Hal itu tentu berpotensi membuat seseorang menjadi stres, takut dan cemas.

Dikutip Tribunnews.com dari laman Blodsky, setidaknya ada 5 posisi yoga yang bisa dilakukan untuk memerangi stres.

Jadi, untuk mengusir rasa takut, cemas, dan stres, Anda bisa latihlah pose yoga seperti di bawah ini.

1. Yoga nidra

Yoga nidra, juga dikenal sebagai tidur yoga adalah teknik meditasi yang mengontrol respons relaksasi tubuh.

Ini memberikan kelegaan dari depresi dan kecemasan, merilekskan pikiran, dan melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran.

Cara melakukan

1. Berbaringlah di atas matras dan dengan guling untuk menopang punggung bagian bawah ke kepala
2. Tutup mata Anda dan rileks
3. Ambil napas dalam-dalam dan perhatikan suara dan bau di sekitar Anda
4. Anda kemudian dapat mengalihkan fokus dan memperhatikan seluruh tubuh dan memikirkan hal-hal positif
5. Lakukan ini selama 10 menit dan perlahan-lahan buka mata Anda.

2. Sukhasana

Yoga asana ini memiliki efek relaksasi pada pikiran, tubuh dan membangun keseimbangan fisik, mental, menurunkan stres dan kecemasan.

Cara melakukan

1. Duduk di lantai dan lipat kaki Anda
2. Gerakkan kedua lutut lebih dekat hingga kaki Anda berada di bawahnya
3. Jaga tulang belakang Anda tegak
4. Anda bisa meletakkan telapak tangan di pangkuan atau meletakkannya di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah

3. Sasangasana

Sasangasana menenangkan pikiran, meredakan ketegangan di leher dan meredakan stres dengan membawa suplai darah segar ke mahkota kepala.

Cara melakukan

1. Berlutut dan buang napas sambil meraih tumit Anda dengan punggung tangan menghadap ke luar
2. Letakkan kepala Anda di lantai ke arah lutut sehingga dahi menyentuh lutut
3. Angkat pinggul dan tarik napas sambil menarik tumit dengan cengkeraman tangan dan napas yang kuat
4. Tetap dalam posisi ini dan lakukan setidaknya 5 napas.