9 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Menurunkan Berat Badan Hingga Mengurangi Garam

5. Mengurangi konsumsi garam

Membatasi konsumsi garam sangat penting ketika sedang melakukan diet hipertensi.

Konsumsi garam dalam sehari sebaiknya tidak lebih dari 2300 mg.

Tapi akan lebih baik lagi jika Anda bisa membatasi hanya sampai 1500 mg per hari.

Mengurangi asupan garam dalam menu harian termasuk cara menurunkan darah tinggi yang efektif.

Langkah ini bahkan dapat mengurangi tekanan darah tinggi hingga 5 mmHg.

Anda juga dapat mencermati asupan garam dengan cara teliti membaca label kandungan nutrisi pada kemasan saat membeli produk makanan, tidak mengonsumsi makanan olahan, serta menghindari penambahan garam pada sajian makanan.

Jika hidangan terasa hambar untuk lidah, Anda mungkin bisa menyiasatinya dengan menambahkan rempah-rempah agar lebih sedap. 

6. Berhenti merokok

Tiap batang rokok yang Anda isap akan meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai merokok.

Bagi penderita hipertensi, berhenti merokok akan sangat membantu sebagai cara menurunkan darah tinggi sekaligus mengendalikan tekanan darah.

Tak hanya tekanan darah, tidak merokok juga akan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

7. Mengurangi konsumsi kafein

Memang masih ada perdebatan mengenai efek kafein terhadap teknaan darah.

Bagi orang yang tidak terbiasa minum kopi, mengonsumsi kopi berkafein memang bisa meningkatkan tekanan darah.