Bulan Ramadhan
Cara Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa Ramadhan di Tengah Pandemi Corona
Dr Amir Khan dari Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris menjawab, studi terbaru menunjukkan puasa dapat berdampak positif bagi daya tahan tubuh
lihat foto
Manfaat buah dan sayur dapat menyediakan kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh. Usahakan untuk memilih buah dan sayuran segar yang lebih kaya nutrisi ketimbang buah dan sayuran beku atau kalengan.
Di luar jam makan utama, konsumsi buah dan sayur sebagai camilan atau menu takjil sehat.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi buah dan sayur lima porsi per hari saat berpuasa.
4. Batasi asupan lemak, gula, dan garam
Walaupun tubuh seharian berpuasa, bukan berarti saat berbuka dan sahur Anda bebas menuruti segala keinginan makan atau minum.
Usahakan tetap batasi konsumsi lemak, gula, garam, dan kalori.
Berikut batasan konsumsi gula, garam, dan lemak harian menurut Kementerian Kesehatan:
Gula: 4 sendok makan atau 50 gram atau 200 kkal
Garam: 1 sendok teh atau 5 gram atau 2.000 miligram natrium
Lemak: 702 kkal atau 5 sendok makan atau 67 gram
Rekomendasi tersebut berlaku untuk orang dewasa sehat dengan aktivitas sedang.
Selama berpuasa, baiknya hindari segala macam makanan olahan dan makanan beku. Kandungan garam dan gula dalam makanan tersebut cukup tinggi.
5. Penuhi kebutuhan cairan
Saat berpuasa, tetap jaga tubuh agar tidak dehidrasi dengan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
