8 Jenis Olahraga Ampuh Menurunkan Berat Badan, Dari Berjalan Kaki Hingga Pilates

Sebagai permulaan, targetkan untuk jogging atau lari selama 20-30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu.

Jika jogging atau lari ruangan terasa terlalu berat, coba untuk melakukannya di atas permukaan yang lebih lembut, seperti rumput.

Selain itu, kini banyak treadmill yang tersedia dengan bantalan empuk, sehingga tidak terlalu menyakiti persendian. 

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sedang populer, selain bisa meningkatkan kebugaran juga membantu mengurangi berat badan.

Meski umumnya bersepeda dilakukan di jalanan, namun saat ini banyak gym dan fitness center yang menyediakan sepeda statis untuk memfasilitasi bersepeda di dalam ruangan.

Dalam studinya, Harvard Health mengestimasikan seseorang dengan bobot 70 kg bisa membakar 260 kalori per 30 menit saat menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang.

Sementara itu, bila bersepeda di luar ruangan, kalori yang dibakar bisa mencapai 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 19-22,4 km/jam.

Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, studi itu juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.

Bersepeda cocok dilakukan, baik oleh pemula maupun atlet profesional.

Selain itu, olahraga ini juga tidak membebani persendian terlalu berat.

4. Latihan Beban

Latihan beban adalah salah satu pilihan populer bagi seseorang yang tengah mencari cara menurunkan berat badan.

Berdasarkan studi dari Harvard Health, diperkirakan seseorang dengan bobot 70 kg mampu membakar sekitar 112 kalori per 30 menit, saat melakukan latihan beban.

Latihan beban juga membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot.