Selain Push Up, Berikut Cara Mudah Mengencangkan Payudara yang Kendur

TRIBUN-BALI.COM - Banyak wanita bermimpi punya payudara yang kencang.

Hal itu disinyalir bisa menunjang rasa percaya diri atau penampilan.

Selain itu, sejumlah wanita mungkin ingin punya payudara kencang dan besar agar terlihat lebih feminim.

Namun sayangnya, tidak semua wanita mendapatkan anugerah itu.

Payudara wanita yang mulanya kencang juga bisa berubah kendur karena dipengaruhi beberapa faktor.

Selain bertambahnya usia, bentuk payudara wanita bisa saja tidak lagi kencang karena proses menyusui.

Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes, menyebut bentuk payudara wanita punya kecenderungan akan berubah setelah menyusui.

• Ini 4 Penyebab Leher Terasa Sakit Saat Bangun Tidur, Begini Tips Meredakan & Mencegah Sakit Leher

• Tumor Payudara Jinak dan Kanker Payudara, Berikut Cara Membedakannya

• Waspada, Ini 7 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Merasa Lemas Seharian hingga Sulit Berpikir

Hal itu bisa terjadi karena kelenjar pada payudara tidak lagi aktif dan jumlahnya turun setelah menyusui.

Sementara, kandungan lemak pada payudara tetap atau tidak langsung bertambah.

"Namun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, seperti genetik, hormonal, dan bentuk atau konsistensi payudara sebelum menyusui," terang Andy saat diwawancara Kompas.com, Selasa (14/1/2020).

Cara mengencangkan

Dokter yang akrab disapa Andy itu menyebut masih ada jalan keluar bagi para wanita yang ingin mengencangkan payudaranya.

Menurut dia, cara terbaik untuk mengubah payudara kendur menjadi kencang, yakni dengan proses natural berupa olahraga.

"Olahraga yang melatih otot dada akan memperkuat dan menambah volume otot-otot dada sehingga payudara akan tampak lebih kencang," jelas Andy. Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara, di antaranya:

• 6 Penumpang Pesawat Batik Air Diketahui Positif Corona, Tutup Sementara Rute Jakarta-Pontianak

• Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Kadar Gula Darah Meningkat

• Ini Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur, Diantaranya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Push up

Gerakan push up diyakini mampu mengencangkan payudara karena bisa memperkuat otot-otot dada.

Berikut langkah-langkahnya:

Ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki

Luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai

Tarik napas saat Anda perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali

Ulangi langkah itu sebanyak 10 kali (1 set) Anda dianjurkan melakukan gerakan ini sebanyak 3 set Jika gerakan push up standar ini terlalu berat, Anda bisa melakukan gerakan push up modifikasi.

Misalnya, push up dengan menempel di dinding atau push up dengan tumpuan meja.

• Posisi Tidur hingga Mencuci Wajah, Tips Menghilangkan Kerutan secara Alami agar Kulit Tampak Muda

• Trik Mengambil Foto Makanan agar Terlihat Cantik Saat Diunggah di Medsos

2. Angkat beban

Olahraga angkat beban diyakini juga dapat mengencangkan payudara karena merangsang kerja otot dada.

Dalam aktivitas ini, Anda bisa memanfaatkan dumbbell atau barbel.

Banyak wanita khawatir latihan dada ini dapat membuat tampilan berotot

Tapi dengan penggunaan beban yang rendah sekitar 2 kg, hal itu dapat dihindari.

Payudara Anda malah bisa tampak lebih besar karena postur tubuh menjadi lebih baik.

3. Gerakan isometrik dada

Latihan isometrik adalah latihan yang berfokus pada kontraksi otot dada dengan bantuan bola latihan.

Latihan ini baik dilakukan pada saat pemanasan atau pada sesi pendinginan ketika melakukan olahraga.

Caranya, yakni:

Pegang bola latihan dengan kedua tangan di depan dada, lalu remas bola tersebut untuk mengontraksikan area dada.

Sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan. Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set.

Setiap set 10 kali gerakan dengan 30 detik istirahat.

"Operasi plastik juga bisa dipertimbangkan untuk mengencangkan payudara dengan segala resikonya," jelas Andy. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Ragu Mencoba, Ini 3 Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur"