Agar Diet Berhasil, Berapa Asupan Kalori Per Hari yang Harus Dipenuhi?
Agar berat badan bisa turun dengan cepat, seseorang terkadang memangkas habis jumlah kalori yang dibutuhkan.
lihat foto
Perasaan kenyang yang ditimbulkannya juga bisa membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari.
Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Metabolisme
Menghindari minuman manis
Minuman manis, seperti minuman bersoda, minuman ringan, jus buah, susu coklat, serta minuman lain dengan tambahan gula, menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan dan risiko obesitas.
Kalori cair dari minuman tersebut membuat otak sulit menyadari bahwa sudah banyak kalori yang masuk ke tubuh sehingga membuat kita tetap merasa lapar.
Mengurangi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat membuat kita secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Selain itu, nafsu makan juga cenderung turun sehingga penurunan berat badan lebih rentan terjadi.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat bisa menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Minum air putih lebih banyak Minum lebih banyak air putih juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar hingga 90 menit.
Minumlah sekitar 8 gelas air setiap hari karena mampu membakar sekitar 96 kalori lebih banyak.
Meminum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Berolahraga secara teratur Olahraga tentunya baik untuk tubuh dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
Meski begitu, apabila kamu sudah mengurangi asupan kalori, berolahraga secara berlebihan bisa menambah rasa lapar.
Oleh sebab itu, ketimbang olahraga secara berlebihan, lebih baik melakukan olahraga ringan secara teratur.
Melakukan berbagai cara di atas memungkinkan kita mengurangi kalori dengan tepat, sehingga upaya menurunkan berat badan pun menjadi lebih efektif. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Asupan Kalori Per Hari agar Diet Berhasil?"
