Baik Dikonsumsi, 14 Makanan Ini Diklaim Ampuh untuk Turunkan Panas Demam

Terlebih lagi, jahe bertindak mirip dengan obat antiinflamasi non steroid. Jahe juga menunjukkan efek antioksidan, antimikroba dan anti-kanker.

Gunakan jahe segar dalam masakan atau buah wedang jahe untuk mendapatkan manfaat tersebut.

7. Makanan pedas

Makanan pedas seperti cabai mengandung capsaicin yang memiliki efek desensitisasi dan sering digunakan dalam gel dan tambalan penghilang rasa sakit.

Banyak orang melaporkan bahwa makan makanan pedas menyebabkan hidung meler, mengeluarkan lendir, dan membersihkan saluran sinus.

Sementara beberapa penelitian telah menguji efek ini, capsaicin tampaknya dapat mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Pereda batuk mungkin merupakan manfaat lain dari capsaicin.

Namun, perlu dipahami bahwa jangan mencoba makanan pedas jika Anda sedang mengalami sakit perut juga.

Makanan pedas bisa menyebabkan kembung, nyeri, dan mual pada beberapa orang.

8. Pisang

Pisang adalah buah yang baik dikonsumsi ketika Anda sakit.

Pisang sanggup menyediakan kalori dan nutrisi yang cukup.

Untuk alasan ini, pisang adalah bagian dari diet yang sering direkomendasikan untuk mengatasi mual.

Manfaat besar lainnya dari pisang adalah serat larut yang dikandungnya.

Jika Anda mengalami diare, pisang adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan karena seratnya dapat membantu meredakan diare.

9. Buah lainnya

Buah memang bisa sangat bermanfaat saat Anda sakit.

Buah salah satunya dapat menjadi makanan untuk menurunkan demam.

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan serat yang mendukung tubuh dan sistem kekebalan Anda. Beberapa buah juga mengandung senyawa bermanfaat yang disebut antosianin, yaitu jenis flavonoid yang memberi warna merah, biru, dan ungu pada buah.

Beberapa sumber terbaik adalah stroberi, cranberry, blueberry, dan blackberry.

Antosianin membuat buah beri makanan yang sangat baik untuk dimakan saat sakit karena memiliki efek antiinflamasi, antivirus, dan peningkatan kekebalan yang kuat.

Beberapa penelitian menemukan bahwa ekstrak buah yang tinggi antosianin dapat menghambat virus dan bakteri umum menempel pada sel. Senyawa ini juga merangsang respons kekebalan tubuh.

Secara khusus, buah delima memiliki efek antibakteri dan antivirus yang kuat yang menghambat bakteri dan virus yang ditularkan melalui makanan, termasuk E. coli dan salmonella.

Meskipun efek ini tidak selalu memiliki dampak yang sama pada infeksi di tubuh seperti di laboratorium, buah delima mungkin memiliki beberapa dampak kesehatan.

Faktanya, satu ulasan menemukan bahwa suplemen flavonoid dapat mengurangi jumlah hari orang sakit flu sebanyak 40 persen.

Buah lainnya yang baik dikonsumsi saat Anda mengalami demam atau sakit, yakni alpukat.

Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak.

Secara khusus, alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Alpukat juga merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang baik. Jadi, alpukat adalah makanan yang enak saat sakit karena menyediakan kalori, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.

Karena mengandung lemak sehat, terutama asam oleat, alpukat membantu mengurangi peradangan sekaligus berperan dalam fungsi kekebalan tubuh.

10. Oatmeal

Seperti pisang, oatmeal sanggup menyediakan kalori, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan saat sakit.

Oatmeal juga mengandung beberapa protein, yakni sekitar 5 gram dalam 1/2 cangkir.

Ketika berbicara tentang nutrisi yang melawan infeksi, protein ada di daftar teratas.

Itu karena tubuh Anda membutuhkan protein untuk mengembangkan antibodi, yang membantu melindungi Anda dari serangan patogen.

Oatmeal memiliki beberapa manfaat kesehatan kuat lainnya, termasuk menstimulasi sistem kekebalan dan meningkatkan kontrol gula darah. 

Namun, hindari membeli oatmeal dengan rasa artifisial dengan banyak tambahan gula. Sebaliknya, tambahkan sedikit madu atau buah untuk memberikan manfaat lebih dari konsumsi oatmeal.

11. Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang sangat baik untuk dimakan saat sakit.

Melansir Live Strong, yogurt dan beberapa makanan fermentasi lainnya seperti sauerkraut adalah sumber probiotik yang baik, yang dapat meningkatkan mikrobioma usus dan membantu Anda menyembuhkan demam atau sakit.

Yogurt juga kaya kalsium dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan. Yoghurt, teruma greek yogurt juga merupakan sumber protein yang luar biasa per porsi.

Jadi, meskipun Anda tidak memiliki nafsu makan yang tinggi, Anda masih akan mengemas banyak nutrisi dengan jumlah yang sedikit. 

13. Sayuran hijau

Penting untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh saat Anda sakit.

Sayuran hijau seperti bayam, selada dan kangkung kaya akan vitamin, mineral dan serat.

Sayuran hijau adalah sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K dan folat yang sangat baik.

Sayuran hijau tua juga sarat dengan senyawa tanaman yang bermanfaat. Ini bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan dan membantu melawan peradangan.

Sayuran hijau juga telah digunakan untuk sifat antibakterinya.

14. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk dimakan saat sakit.

Lembut, mudah dimakan, dan penuh dengan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Salmon sangat kaya asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

Salmon juga merupakan sumber yang baik untuk banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin D, yang banyak kekurangan vitamin D.

Vitamin D berperan dalam fungsi kekebalan tubuh. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "14 Makanan Penurun Panas Demam yang Baik Dikonsumsi"