Tips Mengurangi Nafsu Makan Berlebih, Termasuk Bayangkan Makanan yang Diidamkan
Jika kamu termasuk yang memiliki nafsu makan besar, kenali berbagai cara mengurangi nafsu makan berlebih ini.
lihat foto
TRIBUN-BALI.COM - Obesitas atau kegemukan adalah salah satu risiko yang mengintai saat kita makan terlalu banyak.
Pada gilirannya, obesitas bisa meningkatkan potensi seseorang terkena penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, maupun stroke.
Masalahnya, banyak di antara kita yang seringkali tidak sensitif terhadap rasa kenyang. Rasanya mulut ingin terus mengunyah makanan dan sulit berhenti.
Jika kamu termasuk yang memiliki nafsu makan besar, kenali berbagai cara mengurangi nafsu makan berlebih ini.
1. Menambah porsi protein
Menambah porsi protein ke dalam menu makan, bisa membuat kita merasa lebih kenyang.
Akhirnya, nafsu makan pun berkurang.
Sebuah studi membuktikan, para responden yang sarapan dengan telur (kaya akan protein) selama 8 minggu, hasilnya 65% lebih sukses dalam menurunkan berat badannya. Setidaknya, harus ada 20-30% protein dalam porsi makan kita.
• Jarak 2 Meter Tak Cukup Cegah Penyebaran Covid-19, Mengapa?
• Ortu Tidak Punya Uang Beli Ponsel, Kisah Suantara Kabur dari Rumah Viral dan Ketuk Hati Bripka Anton
• Bio Farma Pastikan Terima Pasokan 50 Juta Dosis Konsentrat Vaksin Covid-19 dari Sinovac
2. Memilih makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi bisa memperlambat proses pengosongan perut dan membantu tubuh memproduksi hormon yang membuat kita kenyang.
Tidak heran kalau nafsu makan bisa berkurang. Faktanya, menambah makanan berserat seperti kacang-kacangan ke dalam menu diet, mampu meningkatkan rasa kenyang hingga 31%.
3. Memilih kalori solid
Ada dua jenis kalori pada makanan, kalori solid dan cairan. Kalori solid harus dikunyah sebelum ditelan.
Sementara itu, untuk kalori dalam bentuk cairan seperti jus atau soda, tinggal diteguk saja.
Menurut penelitian, mengunyah bisa membuat kita lebih kenyang. Maka dari itu, kalori dalam bentuk padat bisa membantu menurunkan nafsu makan.
• Chatime Luncurkan ‘Chatime Indonesia App’, Beli Chatime Bisa Tanpa Antre
• RESMI - Persija Lepas Sergio Farias dari Kursi Pelatih
• Gagal Move On, Mahalini dan Nuca, Finalis Indonesian Idol X Rilis Single Aku yang Salah
