Ini 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik Demi Meredakan Stres, Apa Saja Itu?

Suhu Kamar Dingin

Upayakan untuk suhu yang lebih dingin.

Pastikan tempat tidur dan bantal kita nyaman, dan ruangannya sejuk.

Jangan menonton televisi atau bekerja di kamar tidur kita, lalu latih otak untuk memikirkan bahwa kamar itu hanya untuk tidur.

Tidur dalam Gelap

Pastikan untuk menghilangkan semua cahaya terang, karena cahaya biru ponsel atau laptop pun dapat mengganggu.

Jika itu sulit dilakukan, pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata dan tirai anti tembus pandang untuk menjaga ruangan tetap gelap.

Tetapi pada siang hari, cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya alami yang baik karena itu akan membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun kita.

Olahraga

Salah satu cara untuk memiliki kualitas tidur yang baik yakni dengan berolahraga.

Ketika energi tubuh digunakan untuk berolahraga, itu membuat kita akan lebih mudah tertidur.

Selain itu, olahraga sendiri juga menjadi salah satu cara untuk meredakan stres.

Menurut sebuah penelitian terhadap mahasiswa, olahraga yang dilakukan untuk meredakan stres enggak perlu dengan intensitas tinggi.

Peneliti menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, yang didefinisikan sebagai olahraga saat kita tetap dapat berbicara tetapi enggak bisa bernyanyi, dapat mengurangi depresi.(*).

Artikel ini telah tayang di https://cewekbanget.grid.id/read/062475750/atasi-stres-dengan-meningkatkan-kualitas-tidur-ini-5-caranya?page=all