Benarkah Menulis yang Kita Makan Setiap Hari Dapat Bantu Turunkan Berat Badan?

TRIBUN-BALI.COM – Benarkah menulis apa yang dimakan dapat membantu menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya.

Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa metode diet yang disarankan seperti diet vegan diet keto, diet mayo hingga diet paleo.

Selain melakukan diet, penting juga untuk mengimbanginya dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup.

Namun di samping itu, ada satu hal yang tidak kalah penting yang sering kali dilupakan atau bahkan disepelekan oleh para pelaku diet, yaitu menulis jurnal makan.

Jurnal makan pada dasarnya merupakan kegiatan menulis semua makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari untuk mengetahui kebiasaan makan.

Baca juga: Bukan Tak Makan Nasi, Berikut Tips Menurunkan Berat Badan Saat Bulan Puasa

Baca juga: 5 Jus Buah & Sayur Ini Cocok Dikonsumsi untuk Diet dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Melansir Very Well Fit, penelitian di tahun 2008 mengungkapkan adanya kaitan antara menulis jurnal makan dengan penurunan berat badan.

Lebih spesifik, penelitian yang dilakukan pada 1.700 orang obesitas ini menemukan bahwa mereka yang menulis jurnal makan berhasil menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak menulis jurnal makan.

Nah, untuk mengetahui bagaimana menulis jurnal makan dapat membantu menurunkan berat badan, simak pemaparannya berikut ini.

Membuat seseorang merasa bertanggungjawab pada diri sendiri

Ketika menulis jurnal makan, kamu harus menulis semua makanan yang masuk ke dalam perut meskipun itu hanya satu buah biskuit sekalipun.

Akhirnya, ini akan membuatmu enggan untuk memakan makanan berlebih karena artinya kamu harus menuliskannya ke dalam jurnal.

Selain itu, menulis jurnal makan akan membantu kamu mengetahui makanan mana yang mengandung kalori berlebih.

Pada akhirnya, kamu bisa memutuskan mana makanan yang bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan,

Baca juga: 5 Kebiasaan Sarapan Ini Diklaim Bisa Turunkan Berat Badan, Air Putih hingga Jumlah Suapan

Dengan jurnal makan juga kamu bisa mengidentifikasi bagaimana perasaanmu setelah memakan makanan tersebut sehingga kamu dapat lebih menikmati makanan, menghilangkan rasa bersalah, serta mengetahui makanan apa yang membuatmu merasa kenyang dan merasa tidak nyaman.

Membantu mengidentifikasi pola makan yang menggagalkan penurunan berat badan

Perhatikanlah jurnal makanmu setiap minggunya untuk mengetahui makanan pemicu yang membuatmu makan berlebihan.

Kamu juga bisa mengetahui kebiasaan makan yang tidak membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, kamu mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori setelah memakan makanan tertentu atau mungkin kamu menginginkan makanan penutup setelah pergi makan malam di luar.

Dengan mengetahui kebiasaan seperti ini, kamu akan dapat menghentikan kebiasaan buruk yang dapat menggagalkan dietmu.

Oleh karena itu, tulislah jurnal makanmu dengan sedetail mungkin, ya!

Membantu mencapai tujuan

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, tetapkan tujuan kecil yang terikat waktu, realistis dan nyata selama prosesnya.

Contohnya, kamu menetapkan tujuan untuk mengurangi asupan soda.

Nah, dengan menulis jurnal makan dan melihat kembali jurnal makan, kamu akan lebih termotivasi apabila telah berhasil mencapai tujuan. (*)

Artikel lainnya di Tips Kesehatan

Artikel ini telah tayang di Grid ID dengan judul "Menurut Ahli, Menulis Apa yang Kita Makan Setiap Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Kok Bisa?"