Breaking News:

Tips Sehat untuk Anda

10 Makanan Ini Dapat Membantu Meredakan atau Mencegah Gejala Menopause, Apa Saja Itu?

penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu seperti oatmeal dan sayuran hijau dapat membantu meredakan atau mencegah gejala menopause.

Editor: Putu Dewi Adi Damayanthi
kompas.com
Ilustrasi - 10 Makanan Ini Dapat Membantu Meredakan atau Mencegah Gejala Menopause, Apa Saja Itu? 

Biji-bijian memang sesuai dengan kategori "karbohidrat baik".

Biji-bijian utuh juga adalah sumber serat larut yang menyehatkan jantung.

6. Yogurt

Produk susu adalah makanan diet menopause yang bagus karena kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Satu penelitian terhadap wanita peri dan pasca menopause menemukan makanan kaya kalsium dan vitamin D seperti yogurt akan mengurangi risiko menopause dini sebesar 17 persen.

Kemudian, membantu mengurangi beberapa gejala menopause.

Bonusnya, probiotik dalam yogurt memberikan dorongan kesehatan usus yang bagus untuk pencernaan, kekebalan, dan kulit yang lebih baik.

7. Sayuran hijau

Ada sejuta alasan untuk makan sayuran hijau, terutama jika kamu mengalami menopause.

Konsumsi sayuran terkait dengan umur panjang, karena kaya nutrisi seperti kalsium, magnesium, kalium, vitamin B, dan serat.

Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan saat menopause.

Kalsium dan kalium menjaga kekuatan tulang dan otot, vitamin B dan serat membantu mencegah penambahan berat badan, serta magnesium dan vitamin B mengatur tingkat energi dan suasana hati kita.

8. Ayam

Protein sangat penting untuk menjaga tubuh kita tetap kuat.

Penurunan estrogen selama menopause dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan tulang.

Melawan dengan protein tanpa lemak seperti ayam adalah cara yang sehat untuk meningkatkan asupan protein tanpa mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas.

Baca juga: Gejala Kolesterol pada Wanita Berbeda dari Pria, Dipengaruhi Perubahan Hormon Setelah Menopause 

9. Kedelai

Meskipun nilai gizi kedelai diperdebatkan, kedelai terbukti menjadi aset berharga bagi wanita menopause.

Kedelai adalah fitoestrogen, senyawa nabati yang bertindak sebagai estrogen lemah dalam tubuh yang terkait dengan berkurangnya gejala menopause dan tulang yang lebih sehat.

Mitra Pencegahan Kanker Payudara mencantumkan kedelai efektif untuk mengurangi risiko kanker payudara, kekambuhan, dan pertumbuhan sel tumor.

Hindari kedelai olahan dan pilih edamame, tahu, tempe, dan alternatif susu berbahan dasar kedelai.

10. Oatmeal

Ada alasan mengapa oatmeal menjadi sarapan terbaik bagi banyak orang.

Oat tidak hanya merupakan makanan kesehatan yang terjangkau, tetapi juga dapat mencegah diabetes, kolesterol tinggi, penambahan berat badan, peradangan, dan sembelit.

Oatmeal merupakan karbohidrat sehat yang dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil selama menopause.

Bonusnya, oatmeal adalah makanan yang sempurna untuk memasukkan sejumlah makanan ramah menopause lainnya seperti beri, rami, dan yogurt.(*).

Kumpulan Artikel Tips Sehat untuk Anda

Artikel ini telah tayang di https://www.grid.id/amp/042427428/sudah-masa-menopause-ini-10-makanan-terbaik-untuk-dikonsumsi?page=all

Sumber: Grid.ID
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved