Terbangun dengan Leher Kaku? Cobalah 5 Cara Ini Untuk Menghilangkan Rasa Sakitnya

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tribunners, apa Anda pernah mengalami sakit leher saat bangun tidur?

Mungkin banyak orang pernah mengalami sakit leher saat bangun tidur.

Rasa kaku dan nyeri akibat salah tidur tersebut membuat kita menjadi tidak nyaman saat beraktivitas.

Tak jarang aktivitas yang kita jalani pun terganggu.

Baca juga: Gigi Berlubang Dapat Sebabkan Infeksi Hingga Sinusitis, Begini Cara Mengobati Saat Nyeri Kambuh

Sakit leher juga dapat diakibatkan dari otot-otot terasa bersemangat sepanjang hari, lalu mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan hingga kelelahan kronis.

Seringkali, otot-otot di satu sisi leher menjadi sangat lelah sehingga mengendur dan memberi tekanan ekstra pada sisi lain dan tulang belakang.

"Tulang punggung Anda seperti balok-balok Lego yang ditumpuk. Jika Lego itu tidak berbaris, Anda akan merasa sakit saat mencoba menggerakkan kepala," kata Mary Kate Casey, PT, DPT, pemilik dan pendiri Prep Performance Center di Chicago.

Jika Anda terbangun dengan leher kaku, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakitnya.

Melansir dari laman Live Strong, berikut ini lima metode yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri leher.

1. Konsumsi NSAID

Selama dokter tidak membatasi untuk menggunakan obat antiinflamasi non steroid atau Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAID) seperti ibuprofen, ini adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit.

Selalu ikuti petunjuk pada botolnya, dan jangan takut untuk minum obat seperti yang disarankan selama satu atau dua hari penuh agar peradangan mereda.

Baca juga: 4 Makanan dan Minuman Ini Sangat Baik Untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Apa Saja Itu?

2. Berikan sensasi hangat

Casey mengatakan dia biasanya lebih suka menggunakan sensasi rasa panas daripada dingin pada rasa sakit yang datang dengan leher kaku.

Sensasi panas menghangatkan jaringan di sekitarnya untuk membantu melepaskan sesak.

Cobalah gunakan bantal pemanas atau pancuran air hangat.

3. Lakukan pijatan

Jika bisa mendapatkan pijatan, maka ini akan menawarkan bantuan sementara.

Tetapi tidak akan memperbaiki masalah, jika memang kondisi sendi yang jadi penyebabnya.

Sekali lagi, tidak apa-apa melakukan pijatan, ketahuilah ada batasan manfat sebelumnya.

4. Lakukan peregangan

Ada empat peregangan yang direkomendasikan Casey untuk leher kaku di pagi hari.

- Peregangan gawang: Berbaringlah di atas roller busa yang diposisikan secara vertikal.

Rol busa harus terbentang di sepanjang tulang belakang dari kepala ke pantat, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.

Lalu, angkat kedua lengan ke langit-langit.

Buka lengan ke posisi "tiang gawang", sehingga lengan berada di sisi tubuh pada sudut 90 derajat.

- Peregangan mencapai lengan: Berbaring di roller busa dengan posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas, raih lengan di atas kepala sehingga tubuh membuat satu segmen panjang di roller busa.

- Peregangan tikungan samping: Dengan menggunakan tangan kiri, tarik telinga lebih dekat ke bahu dengan lembut untuk mengintensifkan peregangan yang nyaman.

Ulangi juga di sisi kanan.

- Peregangan hidung ke ketiak: Tundukkan kepala untuk melihat ketiak kiri.

Kamu akan merasakan regangan ini, yang merupakan otot membentang dari bagian bawah skull ke setiap tulang belikat.

Ulangi di sisi lain juga.

Untuk semua peregangan, lakukan masing-masing secara dinamis selama 10 repetisi.

Baca juga: Selain Nyeri Dada, Berikut 4 Tanda yang Menunjukkan Jantung Sedang Bermasalah

5. Temui terapis

Jika kekakuan bertahan selama tiga hari hingga seminggu, buatlah janji dengan dokter atau ahli terapi fisik.

Seorang ahli terapi fisik dapat mencoba mobilisasi atau manipulasi sendi guna memutar segmen tulang belakang yang tidak sejajar kembali ke tempatnya.(*).

Kumpulan Artikel Tips Sehat untuk Anda

Artikel ini telah tayang di https://www.grid.id/read/042658924/duh-bangun-tidur-mendadak-leher-kaku-dan-nyeri-coba-atasi-dengan-5-cara-ini?page=all