Ini Cara Aman Menambah Berat Badan dalam Seminggu, Salah Satunya Angkat Beban

Gerakan gabungan adalah salah satu cara seseorang dapat membangun otot secara efektif.

Namun, perlu dicatat bahwa orang yang berolahraga secara teratur harus memperhatikan asupan kalori mereka untuk memastikan bahwa mereka menyediakan bahan bakar yang cukup untuk tubuh mereka (kalimat terlalu panjang, pecah jadi dua kalimat).

2. Menambah asupan protein

Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang.

Langkah ini sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat. Beberapa makanan sumber protein tinggi yang bisa menjadi pilihan antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

3. Tambah asupan karbohidrat berserat dan lemak sehat

Memasukkan makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat dalam setiap makan akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.

Makanan ini menyediakan sumber energi penting untuk menjaga rutinitas olahraga dan untuk mendukung pertumbuhan otot.

Orang harus mengonsumsi sumber karbohidrat makanan utuh, seperti beras merah dan kacang-kacangan, daripada makanan cepat saji.

Sangat penting untuk membedakan antara lemak sehat dan lemak tidak sehat.

Lemak sehat umumnya adalah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, dan ikan.

Lemak tidak sehat termasuk lemak jenuh dan lemak trans. Pola makan yang sehat harus membatasi lemak jenuh dan menghindari lemak trans tambahan.

Jenis lemak ini ditemukan pada makanan yang digoreng dan dipanggang serta pada daging berlemak seperti daging sapi, babi, dan domba.

4. Menambah asupan kalori