Ini Cara Aman Menambah Berat Badan dalam Seminggu, Salah Satunya Angkat Beban

TRIBUN-BALI.COM - Banyak orang mengalami masalah dengan berat badan mereka. Di satu sisi, ada yang memiliki kelebihan berat badan dan berjuang keras untuk menurunkannya.

Di sisi lain, tidak sedikit pula yang mengalami kekurangan berat badan. Sama dengan obesitas, kekurangan berat badan juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.

Sebuah studi berjudul “Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization” mengungkapkan bahwa orang yang mengalami kekurangan berat badan dapat berisiko kematian dini sampai 140 persen pada pria dan 100 persen pada wanita.

Melansir dari Healthline, beberapa penelitian lain menjelaskan bahwa kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Baca juga: 10 Makanan Ini Dapat Membantu Meredakan atau Mencegah Gejala Menopause, Apa Saja Itu?

Ada banyak metode yang ditawarkan untuk menambah berat badan. Setiap metode tersebut masing-masing memiliki efek jangka pendek dan juga jangka panjang.

Menambah berat badan dalam waktu seminggu memang bisa dilakukan, tetapi kenaikan yang dilakukan harus bertahap.

Merangkum dari Live Strong, para ahli menyarankan untuk menambah berat badan maksimal 2 pon atau sekitar hampir 1 kg dalam waktu seminggu.

Hasil yang didapat tergantung kondisi tubuh masing-masing. Pada dasarnya, menambah berat badan adalah menambah jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang.

Baca juga: Kenali Lupus, Penyakit Seribu Wajah yang Lebih Banyak Menyasar Perempuan

Oleh karena itu sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Misalnya, mengonsumsi makanan yang tinggi gula merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori.

Namun, seperti dikutip dari Medical News Today, hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara aman.

1. Olahraga angkat beban

Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Baca juga: 4 Makanan dan Minuman Ini Sangat Baik Untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Apa Saja Itu?

Untuk terus mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan mereka dengan meningkatkan beban yang mereka angkat atau jumlah repetisi atau set.