Kapan Sebaiknya Minum Vitamin C? Berikut Penjelasan Lengkapnya

TRIBUN-BALI.COM - Vitamin C adalah vitamin larut air yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Melansir National Institute of Health, manfaat vitamin C berguna untuk melancarkan proses metabolisme protein dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang berpotensi melawan efek buruk radikal bebas dalam tubuh.

Peranan vitamin C juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan banyaknya manfaat vitamin C bagi kesehatan, sayang tubuh kita tidak bisa memproduksi vitamin penting ini secara mandiri.

Baca juga: Waspadai, Kebanyakan Vitamin C Akan Bisa Berdampak Pada Ginjal, Ini Bedanya 

Melansir The Healthy, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari dengan makan asupan tinggi vitamin C.

Banyak orang berpikir buah jeruk adalah sumber utama vitamin C. Padahal, banyak buah dan sayur yang juga mengandung vitamin C.

Beberapa di antaranya jambu, stroberi, pepaya, brokoli, paprika, sampai kale. Makan lima porsi buah dan sayur setiap hari dapat memasok 200 miligram vitamin C bagi tubuh.

Wanita dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 75 miligram. Sedangkan pria dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 90 miligram.

Baca juga: Fakta Unik Cabai, Punya Kandungan Vitamin C Lebih Tinggi daripada Jeruk

Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup tubuh tidak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram.

Kapan perlu minum vitamin C?

Kekurangan vitamin C adalah masalah kesehatan yang serius. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan lemah, letih, lesu pada jaringan ikat, serta pembuluh darah kapiler menjadi rapuh.

Sebelum berdampak fatal, tubuh seseorang biasanya memberikan tanda-tanda kekurangan vitamin C, antara lain:

• Gusi berdarah dan bengkak
• Sering mimisan
• Rambut kering dan pecah-pecah
• Luka susah sembuh
• Kekurangan zat besi
• Kulit kering, merah, atau kusam
• Gampang memar
• Sering mengalami infeksi
• Kelelahan dan murung
• Berat badan bertambah Sendi bengkak dan nyeri

Baca juga: Buah dan Sayur Ini Mengandung Banyak Vitamin C, Dapat Menjaga Imun Dalam Tubuh

Jika tubuh mengalami tanda-tanda kekurangan vitamin C, baiknya Anda segera mencukupinya dengan mengonsumsi sumber alami yang minim efek samping bagi tubuh.

Vitamin c sebaiknya diminum kapan?

Ada anggapan minum vitamin C pagi hari lebih baik daripada malam hari. Pasalnya, minum vitamin C di malam hari bisa menyebabkan susah tidur.