Istirahat Sejenak dan Kurangi Stres, Inilah Pentingnya 'Me Time' bagi Kesehatan Mental

Melansir WebMD, berikut langkah memulai me time dan cara menjadikannya bagian dari keseharian Anda:

Baca juga: Benarkah Konsumsi Ikan Bisa Mencegah Depresi? Inilah 5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mental

1. Siapkan waktu khusus

Amati kalender atau jadwal rutinitas sehari-hari. Lantas, cari waktu luang khusus.

Tak perlu muluk-muluk ingin menghabiskan me time seharian. Anda bisa memulainya dari lima menit atau 15 menit.

Ingat, hal yang paling penting bukan lama atau tidaknya durasi me time, melainkan konsistensi.

Setelah menemukan waktu yang tepat, jangan gunakan waktu me time tersebut untuk membaca email pekerjaan atau merampungkan tugas rumah tangga.

Saat awal memulainya, barangkali Anda akan merasa stres atau merasa bersalah karena ada pekerjaan yang ditinggalkan.

Namun, rasakan manfaat me time setelah itu. Anda jadi punya lebih banyak energi setelah memberikan jeda pada diri sendiri.  

Apabila menyiapkan waktu khusus tidak memungkinkan, me time juga bisa dilakukan dengan curi-curi waktu di tengah aktivitas keseharian, antara lain:

Baca juga: Hari Kesehatan Mental Sedunia, Bagaimana Cara Tepat Merawat Mental?

• Manfaatkan momentum anak-anak sedang bermain atau tidur siang.
• Lakukan sebelum beraktivitas, bangun 10 menit lebih awal di pagi hari.
• Ketika pasangan atau anak membantu merampungkan pekerjaan di rumah.

Matikan ponsel selama beberapa saat untuk fokus pada diri sendiri, terlebih jika waktu me time cukup singkat. Anda bisa mulai memanfaatkan waktu lima menit untuk:

• Meditasi dengan bernapas panjang dan hanya menyadari napas.
• Olahraga atau peregangan tubuh ringan.
• Tidak melakukan apa-apa, hanya duduk diam dan berhenti memikirkan sesuatu.

Baca juga: Menderita Anxiety Disorder? Jika Iya, Wajib Konsumsi Makanan Ini Untuk Mengurangi Kecemasan

Tingkatkan aktivitas dan waktu me time

Setelah menjalankan rutinitas me time setiap hari, saatnya untuk meningkatkan jenis aktivitas dan waktu me time.

Sebulan sekali, jadwalkan me time setidaknya 30 menit atau satu jam untuk kegiatan favorit atau sesi memanjakan diri sendiri.

Anda bisa jalan-jalan sendirian, merapikan rambut atau kuku ke salon, jalan ke museum, bersepeda, ngopi sendirian, atau membuat jurnal.

Anda tidak perlu memberitahu teman atau keluarga mengenai detail me time yang sedang dikerjakan.