Termasuk Susu Almond & Kedelai, Berikut Ini Jenis Susu yang Direkomendasikan Bagi Penderita Diabetes

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Susu merupakan minuman tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh, khususnya gigi dan tulang.

Namun, penderita diabetes tidak boleh sembarangan mengonsumsi susu.

Melansir Live Strong, meski tinggi kalsium, susu murni juga mengandung laktosa atau gula susu yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

American Diabetes Association merekomendasikan 45- 60 gram karbohidrat per makanan untuk penderita diabetes, yang mencakup satu porsi susu.

Satu porsi susu terdiri dari 8 ons atau sekitar 226 gram.

Selain memerhatikan porsinya, sebaiknya simak juga empat jenis susu yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, seperti berikut ini. 

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

Baca juga: Termasuk Merokok & Dehidrasi, Kenali Penyebab Pembekuan Darah di Otak

1. Susu skim

Susu skim merupakan susu rendah lemak.

Jenis susu ini dapat mengontrol risiko penyakit jantung pada penderita diabetes dengan membatasi asupan lemak jenuh.

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

Satu gelas susu skim mengandung 83 kalori dan 0,1 gram lemak jenuh, sementara susu murni mengandung 49 kalori dan 5 gram lemak jenuh.

2. Susu rendah lemak

Sama seperti namanya, susu rendah lemak atau low-fat milk merupakan jenis susu yang mengandung sedikit lemak.

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

Susu rendah lemak memiliki tekstur yang lebih kental dibandingkan dengan susu skim.

Satu gelas jenis susu ini mengandung 102 kalori dan 1,5 gram lemak jenuh. 

3. Susu kedelai

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

Baca juga: Termasuk Merokok & Dehidrasi, Kenali Penyebab Pembekuan Darah di Otak

Baca juga: Ketahui Jenis Pelanggaran, Denda Hingga Lokasi Operasi Zebra Agung 2021

Susu kedelai adalah salah satu jenis susu nabati yang populer. Susu ini diolah dari kacang kedelai yang dihaluskan dan disaring.

Menurut artikel Live Strong lainnya, susu kedelai memiliki nilai gizi berbeda untuk setiap produknya.

Susu kedelai mengandung sekitar 2-4 gram lemak sehat, 7 gram protein, 61 miligram kalsium, dan 4-20 gram gula.

Sebaiknya perhatikan label kemasan sebelum membeli susu kedelai. Pilihlah susu kedelai tanpa pemanis untuk menghindari jumlah gula yang tinggi. 

 4. Susu almond 

Susu almond merupakan pilihan susu nabati lain yang bisa dikonsumsi oleh pendeirta diabetes.

Susu almond mengandung 91 kalori dan 451 miligram kalsium.

Baca juga: 2 Tips Wisata di The Beach Love Bali, Kafe yang Menawarkan Pemandangan Pantai & Tebing di Tabanan

Sama seperti susu kedelai, sebaiknya pilih susu almond tanpa rasa untuk menghindari jumlah gula yang tinggi.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Jenis Susu untuk Penderita Diabetes, Salah Satunya Susu Kedelai