Daftar Makanan yang Bisa Menstabilkan Gula Darah dan Insulin, Ada Salad Sayur Hingga Ikan

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Diet dapat memainkan peran penting dalam mengelola diabetes.

Seseorang dengan diabetes harus mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat.

Baca juga: Mudah Lelah Hingga Nyeri Dada, Berikut Ini Tanda-tanda Leukemia yang Perlu Diwaspadai

Baca juga: Simak Cara Cek Penerima Bantuan Hingga Besaran Bantuan Program Indonesia Pintar 2021

Baca juga: Termasuk Menurunkan Gula Darah, Ketahui Manfaat Biji Ketumbar Bagi Kesehatan dan Juga Risikonya

Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan gula darah dan ada beberapa makanan pula yang baik untuk dikonsumsi karena dapat menstabilkan gula darah dan insulin.

Berikut ini beberapa makanan yang bisa menstabilkan insulin dan gula darah, seperti dilansir dari Medical News Today.

Sayuran non-tepung

Sayuran ini merupakan tambahan yang sangat baik untuk hampir semua diet, termasuk yang cocok untuk penderita diabetes.

DAda dua jenis utama sayuran, yakni sayuran bertepung dan tidak bertepung.

Sayuran bertepung kaya akan karbohidrat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah seseorang.

The American Diabetes Association merekomendasikan makan minimal 3-5 porsi sayuran non-tepung setiap hari.

Baca juga: Mudah Lelah Hingga Nyeri Dada, Berikut Ini Tanda-tanda Leukemia yang Perlu Diwaspadai

Beberapa contoh sayuran non-tepung meliputi:

1. wortel
2. tauge
3. jagung muda
4. ketimun
5. labu
6. kubis
7. salad sayuran, seperti arugula, bayam, dan selada

Sayuran tersedia beku, kalengan, atau segar.

Jika seseorang tidak memakannya mentah, cara terbaik untuk menyiapkan sayuran adalah dengan memanggang atau mengukusnya.

Sebaiknya untuk tidak menambahkan garam dan lemak.

Makanan gandum utuh

Biji-bijian utuh menawarkan alternatif yang lebih sehat untuk biji-bijian yang diproses atau dimurnikan.