Ingin Punya Kulit Glowing? Yuk Mulai Konsumsi Makanan Berikut Ini

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tribunners punya resolusi miliki kulit glowing tahun ini?

Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan.

Pola makan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme, menyebabkan penambahan berat badan, dan bahkan merusak organ, seperti jantung dan hati.

Baca juga: Tips Kulit Sehat dan Glowing Selama Puasa Ramadan dari dr. Elita Nur Hidayati 

Selain merusak organ vital manusia, pola makan yang kurang baik juga dapat memengaruhi organ lainnya, termasuk kulit.

Oleh karena itu, seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu demi kesehatan kulit.

Menurut penelitian, beberapa makanan, seperti ikan, alpukat, kenari, dan beberapa makanan lainnya bisa menjaga kesehatan kulit.

Berikut ini 7 makanan yang baik untuk kulit, seperti dilansir dari Healthline.

Baca juga: Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bikin Kulit Sehat dan Glowing, Termasuk Minum Air Putih Saat Bangun Tidur

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab.

Sebaliknya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Lemak omega-3 dalam ikan mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi peradangan dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting untuk kulit.

Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan elastisitas kulit.

Baca juga: Kulit Sehat dan Cerah Bisa Didapat dengan Langkah Sederhana Ini, Cuma Butuh Waktu 60 Detik

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat.

Lemak ini bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.

Daftarkan email Mendapatkan cukup lemak ini sangat penting untuk membantu menjaga kulit tetap elastis dan lembab.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total - khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat - dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Sinar UV yang mengenai kulit dapat menyebabkan kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik.

Vitamin E merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.

Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit.

Kulit membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen, yakni protein struktural utama yang membuat kulit kuat dan sehat.

3. Kenari

Kenari merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik.

Asam lemak esensial merupakan lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.

Faktanya, kenari mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih kaya daripada jenis kacang lainnya.

Karena kenari mengandung rasio yang baik dari asam lemak ini, kenari dapat membantu melawan respons peradangan potensial terhadap omega-6 yang berlebihan.

Baca juga: Ini 5 Perawatan Rutin yang Wajib Dilakukan Sebelum Tidur, Dapat Membuat Kulit Sehat dan Cantik

4. Ubi jalar

Beta karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tanaman. Senyawa ini berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Beta karoten ditemukan dalam jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar.

Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik - satu porsi 1/2 cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali DV vitamin A.

Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

Zat ini dapat membantu mencegah kulit terbakar sinar matahari, kematian sel, dan kulit kering dan berkerut.

Baca juga: Urutan Skincare Pagi Hari untuk Kulit Sehat dan Glowing, Mulailah dari Cleanser

5. Paprika merah atau kuning

Seperti ubi jalar, paprika adalah sumber beta karoten yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A.

Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 156 persen DV untuk vitamin A.

Paprika juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik.

Vitamin ini diperlukan untuk membuat protein kolagen yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat.

Secangkir tunggal (149 gram) paprika memberikan 211 persen DV yang mengesankan untuk vitamin C.

Sebuah studi observasional besar yang melibatkan wanita mengaitkan makan banyak vitamin C dengan penurunan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan yang Baik untuk Kulit"