Hindari Sakit Jantung, Coba Mulai Sekarang Rajin Konsumsi Makanan Berikut Ini

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Hindari Sakit Jantung, Coba Mulai Sekarang Rajin Konsumsi Makanan Berikut Ini

Tribunners, dengan mengubah pola makan, seseorang dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.

Cobalah masukkan beberapa jenis makanan ini dalam menu makanan sehari-hari, dilansir dari Healthline.

1. Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau seperti bayam, kale, dan sawi dikenal memiliki kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan.

Secara khusus, sayur-sayuran ini menjadi sumber vitamin K yang bermanfaat untuk melindungi arteri dan mengatasi pembekuan darah.

Beberapa studi juga menemukan kaitan antara meningkatkan konsumsi sayuran hijau dengan berkurangnya risiko penyakit jantung.

2. Gandum utuh

Gandum utuh dapat membantu seseorang terhindar dari penyakit jantung. Jenis gandum utuh yang sering dikonsumsi yakni beras merah, gandum hitam, barley, dan biji gandum.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa makan gandum utuh, dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah sistolik, serta risiko penyakit jantung.

3. Buah beri

Biasakan diri untuk makan jenis-jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry karena mempunyai nutrisi yang baik bagi jantung.

Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang mampu memberikan perlindungan terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berujung pada penyakit jantung.

4. Alpukat

Lemak tak jenuh sehat yang baik untuk jantung, bisa diperoleh dari alpukat. Kandungan nutrisi tersebut mampu mengurangi kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.