Gula Darah Tinggi? Ini 5 Cara Menurunkan dengan Cepat dan Natural, Salah Satunya Minum Air Putih

TRIBUN-BALI.COM - Gula Darah Tinggi? Ini 5 Cara Menurunkan dengan Cepat dan Natural, Salah Satunya Minum Air Putih.

Berikut ini adalah cara menurunkan gula darah dengan cepat.

Gula darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperglikemia, dikaitkan dengan diabetes dan pradiabetes.

Melansir dari Healthline.com, Pradiabetes adalah ketika gula darah Anda tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes.

Tubuh biasanya mengelola kadar gula darah Anda dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel untuk menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah, dengan demikian, insulin adalah pengatur kadar gula darah yang paling penting.

Namun, beberapa faktor dapat mengganggu manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia.

Penyebab internal gula darah tinggi termasuk ketika hati Anda memproduksi terlalu banyak glukosa, tubuh membuat terlalu sedikit insulin, atau tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Yang terakhir ini dikenal sebagai resistensi insulin.

Baca juga: Sering Menahan Kencing? Ini 4 Bahaya Menahan Kencing: Mulai Batu Ginjal Hingga Infeksi Saluran Kemih

Faktor eksternal termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan stres.

Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa 

Mengutip dari situs Diabetes.co.uk, gejala gula darah tinggi ditandai dengan: 

• Merasa sangat haus
• Sering buang air kecil
• Mulut kering
• Lelah/ lesu
• Mudah tersinggung

Untuk mengetahui kadar gula darah, harus melakukan pemeriksaan gula darah di rumah sakit atau laboraturium kesehatan.

Oleh karena itu, berikut ini adalah cara menurunkan gula darah dengan cepat dan secara alami:

1. Makan Lebih Banyak Serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap (15).

Ada dua jenis serat - tidak larut dan larut.

Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.

Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah. Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

- Sayuran

- Buah-buahan

- Kacang-kacangan

- Biji-bijian utuh

2. Mengelola Tingkat Stres

Mengutip dari healthline.com, stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Satu studi termasuk sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara penderita diabetes kronis.

3. Tidur Berkualitas

Tidur yang cukup terasa sangat baik dan diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Faktanya, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Mereka juga dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.

Baca juga: SEGUDANG Manfaat Daun Kelor untuk Mencegah Penyakit Mematikan, Mulai dari Diabetes hingga Kanker

Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang, seperti yang dijelaskan, memainkan peran penting dalam manajemen gula darah.

Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas tinggi per malam.

Tidur yang baik membantu menjaga kadar gula darah Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat. Di sisi lain, kurang tidur dapat mengganggu hormon metabolisme penting.

4. Minum Air Putih 

Seseorang yang menderita gula darah tinggi biasanya akan mengalami dehidrasi. 

Minum banyak air putih membantu untuk menyiram sistem dan mengencerkan jumlah glukosa dalam darah. 

5. Jalan Kaki 

Dr Hong mengatakan semua jenis aerobik dan jalan kaki bisa membantu menurunkan gula darah. 

Beberapa penelitian menunjukkan berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 20 menit setelah makan bisa menurunkan gula darah sebesar 20 persen sampai 30 persen. 

(*)