Tips Mengatur Posisi Duduk Agar Bebas Nyeri Otot, Perhatikan Hal Berikut Ini

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR – Tips Mengatur Posisi Duduk Agar Bebas Nyeri Otot, Perhatikan Hal Berikut Ini

Tribunners, posisi duduk yang salah terlalu sering akan menyebabkan nyeri.

Baca juga: Jaga Kesehatan Ginjal Anda dengan Konsumsi Deretan Makanan Sehat Berikut Ini, Apa Saja?

Baca juga: Jaga Kesehatan Ginjal Anda dengan Konsumsi Deretan Makanan Sehat Berikut Ini, Apa Saja?

Selain itu, postur tulang dan posisi tulang juga akan mengalami masalah.

Di sisi lain, duduk dengan posisi yang benar bisa membantu menjaga kesehatan otot.

Selain otot, posisi yang benar juga bisa menjaga kesehatan tulang belakang.

Alat bantu penyangga pinggang juga bisa membantu seseorang jika duduk saat bekerja.

Hal terpenting adalah memperhatikan posisi duduk.

Ditambah, ini penting diperhatikan jika seseorang bekerja di depan komputer.

Berikut ini adalah 6 tips yang bisa dilakukan untuk menghindari posisi duduk yang salah guna menjaga kesehatan tubuh.

1. Menyangga punggung

Dilansir dari MedlinePlus, posisi tulang belakang perlu diatur untuk mendapatkan postur duduk yang baik.

Tulang belakang memiliki tiga lekukan yaitu pada leher, bagian punggung tengah dan bawah.

Baca juga: Jaga Kesehatan Ginjal Anda dengan Konsumsi Deretan Makanan Sehat Berikut Ini, Apa Saja?

Baca juga: Jaga Kesehatan Ginjal Anda dengan Konsumsi Deretan Makanan Sehat Berikut Ini, Apa Saja?

Kursi yang bisa dipilih untuk duduk dengan baik adalah kursi yang memiliki sandaran punggung.

Selain itu, untuk menjaga lekukan tulang belakang juga bisa menggunakan bantalan.

2. Mengatur posisi kursi

Perbedaan tinggi kursi juga perlu diperhatikan.

Kursi yang terlalu tinggi bisa menyebabkan kaki menggantung.

Di sisi lain, kursi yang terlalu rendah bisa membuat lutut menekuk.

Selain itu, Medical News Today juga mengungkapkan bahwa posisi kursi perlu disesuaikan dengan tinggi tubuh.

Hal ini perlu dilakukan agar tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada otot.

Selain itu, posisi kursi juga sebaiknya tidak terlalu jauh dari meja.

Ini dilakukan agar posisi lengan tidak menjauhi badan.

Selain itu, posisi ini juga untuk menjaga sudut sekitar 90 hingga 120 derajat.

3. Memposisikan telapak kaki di lantai

Peredaran darah bisa terganggu jika duduk dengan kaki yang melipat atau menggantung.

Selain itu, duduk dengan posisi ini juga menyebabkan otot kaku.

Healthline menyarankan untuk telapak kaki tetap berada di lantai.

Jika diperlukan, penyangga kaki juga bisa digunakan.

4. Mengatur posisi layar

Posisi layar yang sejajar dengan mata adalah posisi yang baik.

Selain itu, posisi layar sebaiknya tidak melebihi 5 cm.

Tekanan pada leher dan mata bisa terjadi jika posisi layar yang terlalu rendah atau tinggi.

Selain pada layar komputer atau laptop, posisi ini juga berlaku untuk penggunaan layar ponsel.

Hal ini dikarenakan posisi kepala memiliki kecenderungan untuk condong ke depan.

Dilansir dari Kompas, posisi layar ponsel sebaiknya sejajar dengan mata.

Selain itu, hindarilah posisi yang agak membungkuk.

5. Mengatur posisi keyboard dan mouse           

Untuk posisi keyboard yang berada di depan komputer, usahakan agar posisinya tepat.

Sisakan 4-6 inci ruangan agar bisa mengistirahatkan pergelangan tangan.

Selain posisi keyboard, posisi mouse juga perlu diperhatikan.

Posisi mouse sebaiknya sejajar dengan keyboard.

Hal ini agar mouse mudah dijangkau.

Posisi ini juga baik untuk menghindari ketegangan otot dan kelelahan.

6. Menyesuaikan posisi barang-barang lainnya

Pengaturan posisi barang juga perlu diperhatikan saat duduk.

Ini dilakukan agar barang-barang mudah dijangkau.

Jika barang diletakkan terlalu jauh, otot-otot bisa menegang.

Keadaan ini juga bisa membuat nyeri sendi.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id dengan judul Cara Menghindari Posisi Duduk yang Salah untuk Kesehatan Otot Tulang Belakang