Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM – Ginjal adalah organ yang sangat penting untuk tubuh kita.
Namun, banyak yang masih tidak menyadari bahwa kita harus menjaga kesehatan ginjal.
Banyak orang masih menjalani pola hidup yang salah, yang berbahaya untuk kesehatan ginjal.
Perlu diketahui, apabila kita termasuk orang yang beresiko terkena penyakit ginjal ada baiknya untuk rutin melakukan pemeriksaan ke dokter.
Namun tidak ada salahnya untuk berusaha mengubah pola hidup dan kebiasaan yang buruk demi kesehatan kita.
Dilansir dari Lal PathLabs, inilah beberapa hal yang harus dan jangan dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal kita.
Baca juga: Jangan Disepelekan, Berikut 7 Tanda Penyakit Ginjal Stadium Awal, Urine Keruh hingga Kelelahan
1. Minum air putih yang cukup dan JANGAN berlebihan
Jagalah tubuh kita agar tetap terhidrasi dengan meminum setidaknya 2 liter air setiap hari.
Jangan minum lebih dari 2 liter kecuali anda didiagnosa penyakit batu ginjal, atau ketika anda kehilangan banyak cairan karena berkeringat ketika berolahraga atau karena cuaca panas.
Minum air secara berlebihan dapat menurunkan kadar natrium dalam darah, yang malah sangat berbahaya untuk kesehatan.
Baca juga: Benarkah Minum 8 Gelas Air Putih Setiap Hari Baik Untuk Kesehatan Ginjal?
2. Makan makanan sehat dan JANGAN merokok
Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, kaya akan vitamin, serta rendah kalori.
Beberapa sayuran seperti kembang kol, kubis, bit, dan paprika sangat bagus untuk kesehatan ginjal.
Buah-buahan seperti tomat, bluberi, dan apel juga mengandung banyak vitamin dan kaya antioksidan yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Hentikanlah kebiasaan merokok anda apabila ingin menjaga kesehatan ginjal.
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah.
Hipertensi (darah tinggi) yang tidak terkontrol dapat menyebabkan gangguan ginjal.
Bagi penderita penyakit ginjal, merokok juga dapat memperparah kondisi tersebut.
Baca juga: Benarkah Tomat Berkhasiat untuk Sembuhkan Ginjal? Inilah 5 Makanan Super untuk Kesehatan Ginjal
3. Memasak dengan rempah-rempah dan KURANGI gula dan garam
Menggunakan rempah-rempah dan herba dalam masakan anda akan menambah cita rasa tanpa harus menggunakan gula, garam, dan penyedap buatan.
Rempah-rempah seperti cengkeh, kapulaga, kayu manis, lada, pala, dan lainnya dapat meningkatkan aroma dan cita rasa masakan.
Menambahkan tumbuhan herba dan aromatik seperti kemangi, daun salam, ataupun lengkuas juga dapat menambahkan aroma yang membuat masakan anda semakin sedap.
Sebagai orang Indonesia, masakan penuh rempah sudah tidak asing lagi dan bisa kita temui sehari-hari.
Yang harus kita lakukan sekarang adalah mengurang tambahan garam dan gula pada masakan.
Garam mengandung sodium yang meningkatkan kandungan kalsium dalam tubuh.
Kandungan kalsium berlebih akan menyebabkan batu ginjal.
Begitu juga dengan gula. Gula akan menyerap lebih banyak lagi kalsium dan magnesium dalam tubuh yang akan mengarah pada penyakit batu ginjal.
Baca juga: Ini Tanda Awal Batu Ginjal, Salah Satunya Nyeri Diantara Panggul dan Tulang Rusuk
4. Olahraga rutin dan BERHENTI konsumsi alkohol
Melakukan olahraga apapun dapat membantu memperlancar aliran darah ke ginjal.
Cobalah beberapa jenis olahraga ini seperti angkat beban, lari, bersepeda, atau lompat tali sebagai olahraga rutin anda setiap hari.
Apabila tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, anda juga bisa memperbanyak jalan kaki apabila bepergian.
Hentikanlah mengonsumsi alkohol.
Alkohol dapat berpengaruh pada kesehatan organ-organ tubuh termasuk ginjal.
Sama halnya dengan merokok, alkohol dapat meningkatkan tekanan darah yang akan mengarah kepada gangguan ginjal.
Baca juga: Vitamin C Diburu karena Berkhasiat untuk Imunitas namun Berdampak pada Ginjal, Apa Dampaknya?
5. KURANGI konsumsi kafein
Kurangi konsumsi kafein dengan membatasi konsumsi kopi atau teh anda setiap harinya.
Batasilah konsumsi kafen anda ke dosis aman yaitu 200 – 300 miligram per hari.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Membahayakan Kesehatan Ginjal?
6. JANGAN begadang
Jangan pernah mengabaikan jam tidur anda.
Kualitas tidur yang baik akan bermanfaat untuk kesehatan organ-organ tubuh anda.
Tidur selama 7 – 8 semalam sangat penting untuk membantu menjaga fungsi ginjal.
Siklus tidur yang buruk dapat mempengaruhi kerja ginjal kesehatan tubuh kita.
(*/lalpathlabs)