Tips Sehat untuk Anda
Anjuran Minum Air Putih 8 Gelas Sehari, Sebenarnya Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Kita Konsumsi?
Selama ini beredar anjuran minum air putih delapan gelas atau dua liter sehari. Lantas, berapa banyak air putih yang perlu kita konsumsi dalam sehari?
lihat foto
Sedangkan buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, selada, seledri, dan semangka, memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.
• Hari Ini Menteri PANRB Akan Serahkan Rapor SAKIP 161 Pemda di Bali
• Asah Bakat dan Minat Siswa, Its My School dan Gelasis Bersamaan di SMAN 7 Denpasar
Mengonsumsi buah dan sayuran tersebut dapat membantu menambah cairan plus mendapat bonus berbagai vitamin dan mineral untuk tubuh.
Perlukah minum delapan gelas atau dua liter air putih sehari?
Banyak orang merekomendasikan minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari.
Faktanya, kebutuhan air putih atau cairan setiap orang berbeda, tergantung beberapa hal berikut.
- Aktivitas
- Kondisi tubuh
- Suhu udara
- Kelembapan
- Intensitas berkemih atau pipis
Para ahli dari Institute of Medicine (IOM) di AS, menyebut kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda.
Berikut rata-rata kebutuhannya per hari.
Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter
Kebutuhan air minum atau cairan perlu ditambah saat aktivitas banyak berada di luar ruangan yang terik.
Atau, ketika Anda sedang berolahraga, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare.
Penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya. Jumlah idealnya bisa dikonsultasikan dengan dokter.
(Kompas.com/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?
