Detak Jantung Tidak Teratur hingga Penglihatan Memburuk, Berikut Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi
Setiap orang membutuhkan nutrisi untuk tubuhnya. Namun bagaimana cara mengetahui nutrisi sudah tercukupi?
lihat foto
Jika Anda rajin menyikat gigi dan flossing setiap hari dan gusi Anda masih merah, bengkak, dan berdarah, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin C. Tanda lain mungkin Anda mudah memar.
Vitamin C seperti semen. Ini menyatukan sel-sel dan membuat luka sembuh.
Padahal, vitamin C memiliki banyak kekuatan, termasuk berfungsi sebagai antiinflamasi dan sebagai antioksidan untuk membatasi kerusakan sel.
Meningkatkan vitamin C
Pertama dan terpenting: Jika Anda merokok, ambil langkah untuk berhenti.
Di antara banyak efek negatifnya terhadap kesehatan Anda, merokok membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin C.
Juga, makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, termasuk kiwi, paprika merah dan, tentu saja, jeruk.
Orang dewasa yang sehat harus mendapatkan 60 mg vitamin C setiap hari.
4. Nyeri tulang
Jika Anda merasa sakit di tulang, Anda mungkin kekurangan vitamin D.
Mengobati kekurangan vitamin D
Untuk orang dewasa, AKG vitamin D adalah 600 IU (800 IU untuk orang dewasa usia 71 dan lebih tua).
Makanan yang kaya vitamin D termasuk salmon, herring, sarden, tuna kalengan, tiram, udang, dan jamur.
Atau, pilih susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, oatmeal dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
Anda juga bisa mendapatkan dosis harian Anda dengan pergi ke sinar matahari selama 10 menit tanpa tabir surya (jika Anda akan berada di luar ruangan lebih lama dari itu, pastikan untuk memakai tabir surya itu untuk melindungi terhadap sinar UV yang berpotensi merusak).
