Detak Jantung Tidak Teratur hingga Penglihatan Memburuk, Berikut Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi

Untuk kekurangan parah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin D.

Tidak seperti vitamin dan mineral lainnya, kadar vitamin D secara teratur diuji dalam tes darah rutin pada fisik tahunan Anda, sehingga mudah untuk mengidentifikasi kekurangan.

5. Detak jantung tidak teratur

Kalsium mengatur detak jantung Anda.

Jadi kekurangan bisa menyebabkan aritmia, atau detak jantung tidak teratur, dan bahkan menyebabkan nyeri dada.

Tanda-tanda lain Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium:

Berkedut di sekitar wajah dan mulut Anda. Kalsium bekerja dengan otot untuk membantu mereka berkontraksi dengan baik.

Kram otot. Tanpa kalsium yang cukup, otot-otot tidak sepenuhnya rileks.

Patah tulang. Kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat. Tanpa itu, keropos tulang, atau osteoporosis, dapat menyebabkan lebih banyak patah tulang.

Cara mendapatkan lebih banyak kalsium

Orang dewasa harus menerima 1.000 mg kalsium setiap hari dari sumber makanan dan suplemen.

Makanan kaya kalsium termasuk sebagai salmon dan sarden (keduanya juga merupakan sumber asam lemak omega-3 sehat jantung), brokoli dan bok choi.

Dan, tentu saja, produk susu - termasuk susu skim, dan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak.

Cobalah menukar satu minuman manis harian (soda, jus, ramuan kopi, dll.)

Dan simpan beberapa yogurt di lemari es di rumah atau bekerja untuk camilan tengah hari.

Anda juga dapat menggunakan susu dan yogurt untuk membuat smoothie buatan sendiri, dengan buah segar atau beku.

6. Penglihatan malam Anda memburuk

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin A, penglihatan pada malam hari dan ketajaman penglihatan Anda dapat memburuk seiring waktu.

Kekurangan vitamin A menyebabkan kornea menjadi kering dan itu membuat mata keruh dan dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.

Jika Anda melihat perubahan dalam penglihatan Anda, jadwalkan kunjungan dengan dokter spesialis mata Anda, yang akan memeriksa bagian belakang mata Anda.

Mengatasi kekurangan vitamin A

Selain pemeriksaan tahunan dengan dokter perawatan primer Anda, temui dokter mata Anda setiap tahun - dan jangan ragu untuk pergi lebih cepat jika Anda mulai mengalami kekaburan atau masalah dengan penglihatan malam Anda.

Makanan kaya vitamin A, termasuk susu, telur, mangga, kacang polong, ubi dan aprikot.

Targetkan 900 mg vitamin A setiap hari jika Anda pria, 700 mg jika Anda wanita.

Tes darah sederhana dapat mengungkapkan kadar vitamin dan mineral Anda. Namun, darah rutin bekerja pada fisik tahunan Anda biasanya tidak termasuk sebagian besar tes ini.

Beritahu dokter Anda bila menemukan tanda-tanda yang tidak biasanya dalam tubuh Anda. (*)

Artikel ini telah tayang di Intisari Grid ID dengan judul "Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Termasuk Rambut Rontok"