6 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi dan Cara Mengatasinya

Berita baiknya adalah Anda dapat menghilangkan kekurangan zat besi dengan suplemen.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) adalah 8 mg untuk pria di atas 18 tahun dan 18 mg untuk wanita.

Pastikan juga menyertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda, seperti bayam dan kacang-kacangan.

2. Sensasi terbakar di kaki atau lidah

Bicaralah dengan dokter Anda, yang kemungkinan akan memesan tes darah untuk memeriksa kadar B12 Anda.

Anda mungkin memiliki masalah dengan keseimbangan, sembelit dan kulit kering, melansir dari laman Rush.

B12 memainkan peran penting dalam kesehatan Anda dengan memproduksi hemoglobin, bagian dari sel darah merah Anda yang membantu sel-sel dalam tubuh Anda menerima oksigen yang memberi kehidupan.

Vitamin dibutuhkan untuk berbagai sistem, seperti saluran pencernaan Anda, untuk bekerja dengan baik.

Selain itu, defisiensi B12 dapat menyebabkan gangguan kognitif ringan, jadi jika Anda mengalami perubahan dalam memori, pemikiran atau perilaku, temui dokter Anda.

Seiring waktu, kekurangan B12 secara permanen dapat merusak sistem saraf Anda, menjalar ke tulang belakang dan masuk ke otak.

Vegan memberi perhatian khusus: Pola makan nabati menghilangkan sebagian besar makanan (daging dan produk susu) yang kaya B12, meningkatkan risiko defisiensi.

Tetapi Anda bisa mendapatkan dosis harian dari susu almond, ragi gizi, dan susu kedelai dan kelapa yang diperkaya.

Meningkatkan level B12 Anda

Mengonsumsi suplemen B12 akan mengembalikan dan mempertahankan kadar B12 yang tepat. Tubuh tidak membuat B12 sendiri.

Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi 2,4 mg B12 setiap hari.