9 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Hindari Makanan Tinggi Lemak seperti Jeroan dan Udang
kolesterol berada dalam zat makanan yang dikonsumsi dan akan meningkat kadarnya dalam darah tergantung seberapa banyak makanan yang dimakan.
lihat foto
Berikut ini beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang ditawarkan dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD:
1. Batasi konsumsi lemak
Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari.
• Rasanya Pahit Tapi Banyak Nutrisi, Manfaat Pare Bagi Kesehatan, Menurunkan Kolesterol Hingga Kanker
2. Menjadi vegetaris
Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.
3. Tidak menambah minyak
Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan.
4. Hindari makanan yang digoreng
Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus.
5. Hindari makanan tinggi lemak
Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur.
Makan telur cukup tiga butir seminggu.
• Dinilai Lebih Bergizi, Berikut Manfaat dan Efek Samping Telur Bebek
6. Konsumsi makanan sumber serat
Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
