Bantu Perkembangan Janin hingga Cegah Osteoporosis, Berikut Makanan yang Tinggi Kalsium
Kalsium akan terus memperkuat kepada tulang pada seseorang hingga usia sekitar 25 tahun. Setelah itu, kalsium berperan dalam menjaga atau memperlambat
lihat foto
Meskipun demikian, kalsium dalam bentuk apa pun baik untuk kesehatan.
• Selama Pandemi Covid-19, Puspadi Bali Distribusikan 500 Kaki Palsu ke Seluruh Bali
• Harga HP Realme C11 mulai Rp 1,7 jutaan, Resmi Dijual di Indonesia Sejak Hari Ini
• Satgas Gotong Royong Desa Padangsambian Kelod Lakukan Ronda 24 Jam, 400-an Warga Sudah di-Rapid Test
Berikut ini setidaknya jumlah kebutuhan kalsium harian pada seseorang yang disesuikan berdasar kelompok usia dan jenis kelamin:
Anak-anak berusia 4-18 disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari
Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari Wanita usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari
Pria usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari 70 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari
Makanan yang mengandung kalsium tinggi
Bicara sumber kalsium, banyak orang kemungkinan besar memang akan langsung mengarah pada konsumsi susu.
Namun pada kenyatannya, kalsium juga bisa diperoleh dari bahan makanan lainnya.
Beberapa bahan bahanan makanan non-susu bahkan terbukti ada yang mengandung kalsium tinggi.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah berbagai pilihan makanan yang mengandung kalsium tinggi melalansir Health Line:
• Badung Gratiskan Pekerja Pariwisata Ikuti Rapid Test, Dinkes Akui Sudah Siapkan Alatnya
• Jadi Ancaman Negara, India Blokir Puluhan Aplikasi Buatan China:Termasuk Tiktok, Wechat & UC Browser
• Jadi Calon Lawan Kuat Timnas Indonesia, Timnas UEA Datangkan Pelatih Baru Berkaliber Dunia
1. Biji-bijian
Beberapa biji-bijian yang mengandung kalsium tinggi, di antaranya yakni biji poppy, wijen, seledri, dan chia.
Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian. Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.
Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram). Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sedangkan, chia seeds, selain kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati.
