Tak Perlu Repot, 5 Latihan Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Rebahan
Meski olahraga di tempat tidur terdengar mudah, namun melakukan latihan ini bisa cukup membuat otot "terbakar".
lihat foto
TRIBUN-BALI.COM- Bagi orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga rutin sekalipun, ada hari-hari di mana rasa malas lebih menguasai dan kurang bertenaga untuk berolahraga.
Pada waktu-waktu malas gerak alias mager tersebut, rasanya kita hanya ingin berbaring di tempat tidur.
Namun, sesi rebahan di tempat tidur sebetulnya juga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga ringan.
Bagaimana caranya? Olahraga di atas tempat tidur mungkin tidak akan seefektif jika kita berolahraga di luar ruang atau kelas-kelas olahraga, namun tetap ada manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan.
Salah satu jenis latihan yang bisa kita lakukan di atas tempat tidur adalah latihan otot perut.
"Secara alami kita akan kehilangan sedikit keseimbangan sehingga kita perlu menyeimbangkan otot inti kita. Latihan ini cukup bagus untuk mendapatkan keseimbangan tersebut," ungkap pelatih kebugaran di Gold's Gym, Jackie Vick, CSCS, seperti dilansir wellandgood.com.
• Sempat Keterbatasan, RSU Bangli Kini Miliki 32 Ruang Perawatan Covid-19
• Objek Wisata Twinhill Stone Garden di Bangli Sudah Mulai Dibuka Kembali
• Meski Telah Cairkan JHT, Peserta BPJS Ketenagakerjaan Masih Bisa Dapat Subsidi Gaji
Vick merekomendasikan latihan sirkuit yang melibatkan gerakan selama 30 detik, diikuti dengan jeda istirahat 15 detik.
Setelah menyelesaikan satu putaran, kita bisa beristirahat selama 30 hingga 45 detik kemudian mengulanginya hingga total mencapai empat putaran.
Meski olahraga di tempat tidur terdengar mudah, namun melakukan latihan ini bisa cukup membuat otot "terbakar".
Beberapa gerakan yang bisa kita lakukan, antara lain:
1. Glute bridge
Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul. Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur.
Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas. Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya.
• 5 Tips Tetap Leluasa Bernapas Saat Pakai Masker di Cuaca Panas
• Bawa Narkoba, Seorang WNA Asal Spanyol Diamankan Polda Bali
• Kementerian Perhubungan Kaji Angkutan Masal dari Denpasar ke Bali Utara
2. Crunches
