Kurangi Konsumsi Gula hingga Mindfullness, 14 Cara Meningkatkan Daya Ingat secara Alami

Beberapa penelitian telah menetapkan obesitas sebagai faktor risiko penurunan kognitif.

Menariknya, menjadi obesitas sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada gen yang terkait dengan memori di otak, yang berdampak negatif pada memori.

Obesitas juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan pembengkakan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada otak.

Sebuah penelitian terhadap 50 orang yang berusia antara 18 dan 35, menemukan bahwa indeks massa tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan kinerja yang jauh lebih buruk pada tes memori.

Obesitas juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang merusak memori dan fungsi kognitif.

5. Cukup tidur

Kurang tidur telah dikaitkan dengan memori yang buruk untuk beberapa waktu.

Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan yang tahan lama.

Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur, Anda dapat mengalami dampak negatif pada ingatan.

Misalnya, sebuah penelitian mengamati efek tidur pada 40 anak berusia antara 10 dan 14 tahun.

Sekelompok anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian di tes keesokan harinya setelah tidur malam.

Kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, namun dibiarkan tanpa tidur di antara waktu pelatihan dan pengujian.

Kelompok yang tidur di antara pelatihan dan pengujian menunjukkan kinerja 20 persen lebih baik pada tes memori.

Studi lain menemukan bahwa perawat yang bekerja pada sif malam membuat lebih banyak kesalahan matematis dan 68 persen dari mereka mendapat skor lebih rendah pada tes memori dibandingkan dengan perawat yang bekerja pada sif siang.

Pakar kesehatan merekomendasikan orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal.