Pentingnya Sarapan dan Kendalikan Stres, Perhatikan Ini Jika Sering Makan Berlebihan

Minum air putih sebelum makan dapat membantu memberikan rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi keinginan makan berlebihan.

Tak cuma mengurangi nafsu makan dan ngemil yang tak terkontrol, minum air putih sebelum makan juga bisa meredam keinginan minum minuman berkalori tinggi.

Misalkan minum minuman manis, soda, dan sebagainya.

3. Upayakan untuk fokus saat makan
Dilansir dari Medical News Today, sejumlah orang terbiasa makan sambil mengerjakan hal lain seperti bermain telepon pintar atau merampungkan pekerjaan.

Akibatnya, mereka jadi tidak fokus dengan apa yang dikonsumsi dan makan pun tanpa sadar jadi berlebihan.

Untuk itu, Anda disarankan fokus saat makan dan sebisa mungkin untuk menghindari makan sambil mengerjakan kegiatan lain.

Baca juga: Tes Kepribadian: Wanita Sebelah Mana yang Miskin? Uji Kejeniusan Anda Lewat 5 Soal Ini!

Makan perlahan-lahan dapat memberikan kesempatan kepada otak untuk menyadari perut sudah kenyang.

Selain itu, makan perlahan-lahan juga bisa mengirimkan sinyal ke otak kapan perlu berhenti makan.

Bagi yang Anda yang belum terbiasa, makan perlahan-lahan bukan hal yang mudah.

Tapi, Anda bisa mencobanya membangun kebiasaan baik ini dengan cara menarik napas panjang beberapa kali sebelum memasukkan sendok ke mulut.

Atau, bisa juga dengan melihat jam atau timer untuk mengontrol kecepatan Anda makan.

4. Jauhkan diri dari godaan asupan tak sehat
Tak mudah mengatur pola makan sehat dan tidak berlebihan apabila terus-menerus dikepung godaan makanan tak sehat.

Terutama saat kulkas, meja makan, lemari penyimpanan, atau kantin Anda dipenuhi dengan makanan atau minuman tidak sehat.

Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan adalah menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.

Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita. Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.