Penderita Asam Lambung Penting Untuk Memilih Jenis Olahraga Berikut

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Sport Medicine pada 2006, dijelaskan bahwa olahraga intens dapat memperburuk GERD.

Olahraga intens tertentu dapat menurunkan aliran darah ke area gastrointestinal (saluran pencernaan) Anda.

Baca juga: Penderita Asam Lambung Wajib Konsumsi 8 Camilan Berikut

Hal ini kemudian bisa menyebabkan cairan lambung mengumpul, menyebabkan peradangan dan iritasi.

Posisi tubuh yang membatasi juga dapat memberi tekanan pada perut dan dada Anda, yang dapat memicu gejala.

Gerakan ini termasuk tubuh menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama. Menghirup udara selama olahraga berdampak tinggi juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Ini bisa memaksa asam masuk ke kerongkongan.

Olahraga high impact yang dapat menyebabkan heartburn di antaranya meliputi:

• Berlari
• Lari sprint
• Angkat Berat
• Olahraga gymnastics
• Bersepeda
• Lompat tali
• Naik tangga

Makan sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung akibat olahraga.

Beberapa makanan yang dapat menyebabkan heartburn termasuk:

• Tomat dan makanan berbahan dasar tomat
• Jeruk
• Cokelat
• Kopi
• Gorengan atau makanan yang digoreng
• Makanan berlemak
• Alkohol
• Daun mint
• Soda

Jika Anda tahu Anda akan berolahraga, Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala Anda selama dua atau tiga jam sebelum Anda berolahraga.

Pilihan olahraga yang baik untuk penderita asam lambung Jika Anda menderita refluks asam lambung atau GERD, Anda memang perlu memilah olahraga dengan tepat agar tidak malah memperburuk gejala.

Melansir Health Line, pilihan olahraga terbaik bagi penderita asam lambung adalah olahraga low impact untuk meminimalisir timbulnya rekasi pada tubuh yang dapat memperburuk gejala asam lambung.

Pilihan olahraga low impact yang baik untuk penderita asam lambung di antaranya, yakni:

• Jalan kaki
• Joging ringan
• Yoga
• Bersepeda statis (dengan kecepatan lambat atau santai)
• Renang

Memang tidak semua orang akan mengalami refluks asam lambung yang memburuk dengan melakukan olahraga high impact.

Namun, akan lebih baik, cobalah olahraga low impact terlebih dahulu dan lihat bagaimana kondisi atau perasaan Anda.

Jika Anda tidak mengalami heartburn atau gejala lainnya, Anda dapat mecoba olahraga high impact. Sementara, jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin perlu menekuni olahraga low impact.