Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners. Apakah anda suka makan di malam hari atau sebelum tidur?

Makan cemilan berdekatan dengan waktu tidur sebenarnya tidak apa-apa.

Yang harus kita perhatikan adalah apa yang kita makan.

Jangan sampai makanan dan minuman yang kita konsumsi sebelum tidur malah membuat kita sulit tidur dan akhirnya terjaga sepanjang malam.

Berikut adalah makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur.

Bahkan makanan dan minuman berikut ini dapat membantu kita agar tidur lebih cepat dan memperbaiki siklus tidur kita.

Dilansir dari health(dot)com, inilah makanan dan minuman yang baik untuk tidur anda.

Baca juga: Tidak Baik untuk Siklus Tidur, Inilah 7 Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

1. Ceri

Buah ceri adalah salah satu makanan alami yang mengandung melatonin.

Melatonin adalah zat yang dapat membantu mengontrol jam biologis anda.

Mengonsumsi ceri atau minum jus ceri dapat sedikit membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang dewasa yang megidap insomnia.

2. Susu

Saat kecil anda pasti sering disuguhkan segelas susu hangat sebelum tidur agar cepat mengantuk dan tidur dengan nyenyak.

Hal ini bukanlah mitos belaka.

Susu mengandung asam triptofan dan serotonin yang membantu anda untu tidur lebih cepat.

Baca juga: Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia Dari Bayi Hingga Dewasa Menurut Rekomendasi Kemenkes

3. Beras jasmine

Beras jasmine mungkin terdengar asing di telinga orang Indonesia

Beras ini biasanya dikonsumsi oleh orang-orang Thailand.

Beras jasmine tinggi kandungan glikemik yang artinya tubuh dapat mencernanya dengan lambat dan melepas glukosa secara perlahan-lahan ke dalam aliran darah.

Mengganti nasi anda dengan beras jasmine mungkin bisa jadi salah satu pilihan.

Baca juga: Sering Buang Air Kecil hingga Demam, Inilah 7 Gejala Penyakit Batu Ginjal

4. Sereal

Mengonsumsi sedikit karbohidrat sangat bagus untuk membantu tubuh agar mengantuk dan cepat tidur.

Namun bukan berarti anda memakan sereal sebanyak-banyaknya sebelum tidur.

Cobalah konsumsi sereal fortifikasi atau sereal yang sudah mengandung vitamin.

Lebih baik lagi apabila dikonsumsi dengan susu.

Baca juga: 4 Jenis Makanan Ini Bermanfaat sebagai Obat Alami Batu Ginjal, Ada Air Putih?

5. Pisang

Pisang membantu anda dapat tidur dengan baik karena pisang mengandung magnesium dan potasium yang dapat melemaskan otot-otot secara alami.

Pisang juga mengandung karbohidrat yang bisa membuat anda mengantuk.

Pisang adalah pilihan yang sempurna untuk cemilan sebelum tidur.

6. Kalkun

Seperti susu, daging ayam kalkun mengandung triptofan, yang bisa membuat anda mengantuk.

Namun apabila anda mengidap insomnia yang parah, konsumsi daging kalkun sepertinya kurang mempan untuk anda.

Baca juga: Mengapa Mata Terasa Perih Saat Menatap Layar Komputer? Inilah 10 Faktor Risiko Mata Kering

7. Ubi

Siapa yang tidak suka ubi yang manis dan lembut?

Ubi mengandung karbohidrat kompleks serta potasium yang dapat merelaksasikan otot-otot anda.

Ubi adalah sumber potasium yang baik dibandingkan dengan kentang, kacang, ataupun pepaya.

8. Teh Valerian

Akar tumbuhan valerian dipercaya dapat mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Teh seperti chamomile dan teh bunga-bungaan lainnya yang tidak mengandung kafein juga sangat bagus untuk diminum sebelum tidur.

Baca juga: Arti Mimpi Kehilangan Dompet, Ternyata Berkaitan Erat dengan Rasa Percaya Diri 

Bagaimana, Tribunners? Apakah anda tertarik untuk mengonsumsi makanan dan minuman di atas sebelum tidur?

Makanan yang kita konsumsi tentu punya efek untuk tubuh kita.

Menjaga pola makan yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh kita.

 (*/Health)