9 Kebiasaan Ini Berdampak Buruk Pada Ginjal, Tidur Tidak Teratur hingga Terlalu Banyak Duduk

Konsumsi protein hewani berlebih akan menciptakan banyak asam dalam darah, yang dapat menyebabkan asidosis atau suatu kondisi ketika ginjal tidak dapat menjaga keseimbangan pH tubuh Anda.

Seiring berjalannya waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan parah dan masalah ginjal kronis.

Asupan protein harian yang dianjurkan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan.

Jadi, daripada makan terlalu banyak daging, cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan memasukkan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan ke dalam makanan.

7. Tidur tidak teratur

Siklus tidur dan bangun kita akan mengatur dan mengoordinasikan fungsi ginjal, dan jaringan organ ini diperbarui hanya saat kita tidur.

Jadi, tidak cukup tidur akan mengganggu proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Tidur yang tidak tepat juga dapat menyebabkan aterosklerosis tau pengerasan dan penyumbatan arteri.

Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal, dan lama-kelamaan menyebabkan gagal ginjal.

8. Terlalu banyak makan makanan tinggi gula dan garam

Sekitar 95 persen natrium yang dikonsumsi lewat makanan dimetabolisme oleh ginjal.

Jadi, jika kamu makan terlalu banyak makanan tinggi garam, ginjalmu harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium.

Kondisi ini dapat mengakibatkan penurunan fungsi ginjal dan menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah.

Konsumsi gula berlebihan juga dapat berkontribusi pada perkembangan tekanan darah dan meningkatkan risiko diabetes.

Dua hal ini adalah penyebab utama gagal ginjal.

Disarankan asupan garam dalam sehari tidak lebih dari 3,75 gram (atau 0,75 sendok teh) sehari, dan gula sekitar 25-38 gram (atau 6-9 sendok teh).

Ingat pula bahwa makanan olahan juga mengandung tinggi sodium dan fosfor.

Banyak orang dengan penyakit ginjal diminta untuk membatasi konsumsi fosfor.

Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan akan berbahaya untuk ginjal dan tulang orang-orang dengan penyakit ginjal.

9. Konsumsi soda diet

Jika minum dua atau lebih soda diet sehari, kamu akan lebih mungkin terkena penyakit ginjal.

Pada tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 3.000 wanita yang minum dua atau lebih soda setiap hari mengalami penurunan fungsi ginjal yang signifikan.

Tidak seperti minuman dengan pemanis buatan, minuman yang dimaniskan dengan gula tidak menghasilkan efek yang sama.

Kumpulan Artikel Kesehatan

Artikel ini telah tayang di https://lifestyle.kompas.com/read/2020/12/15/165404520/waspada-9-kebiasaan-kecil-berikut-bisa-merusak-ginjal?page=all