Termasuk Cabai, Inilah 11 Makanan yang Ampuh untuk Melawan Gejala Flu

TRIBUN-BALI.COM – Hai, Tribunners! Cuaca dingin disertai hujan seperti saat ini bisa mengundang penyakit.

Salah satu penyakit yang sering muncul saat musim hujan adalah flu.

Demam, pusing, hidung tersumbat, dan tidak bertenaga membuat anda merasa tidak nyaman.

Bahkan terkadang anda tidak selera makan, padahal di saat-saat seperti itu anda harus mengonsumsi banyak makanan sehat untuk kesembuhan anda.

Menurut seorang ahli gizi asal Amerika Serikat, Cynthia Sass, MPH, RD, ada beberapa makanan yang dapat membantu anda melawan hidung tersumbat, batuk, kelelahan, dan gejala flu lainnya yang sangat menganggu.

Oleh karena itu Tribun Bali merangkum beberapa makanan yang dapat anda konsumsi saat sakit flu. Yuk, disimak.

Baca juga: Siasati La Nina, Inilah 7 Tips agar Anda Tetap Sehat dan Bugar di Tengah Musim Hujan

1. Teh chamomile

Konsumsi chamomile dikaitkan dengan peningkatan aktivitas antibakteri dalam tubuh.

Tetapi dampak sebenarnya mungkin adalah kemampuannya untuk membantu tidur, di mana tidur yang cukup sangat baik untuk kekebalan tubuh.

2. Kunyit

Curcumin, senyawa alami dalam kunyit adalah senyawa anti-inflamasi yang kuat.

Ini juga telah terbukti meningkatkan aktivitas sel kekebalan dan meningkatkan respons antibodi.

Masakan yang mengandung kombinasi kunyit dan lada hitam sangat baik untuk meningkatkan efek dari curcumin.

Tambahkan kedua bahan ini ke dalam sup, kari, atau anda bisa minum campuran kunyit dengan jeruk nipis dan madu.

Baca juga: Obati Asam Lambung Ternyata Cukup dengan Bahan-bahan Alami di Dapur, Kurangi Rasa Mual

3. Minyak zaitun

Extra Virgin Olive Oil atau EVOO yaitu minyak zaitun murni, memiliki sifat antibakteri yang dapat mengurangi risiko sakit.

Antioksidannya juga telah terbukti melindungi terhadap kondisi peradangan kekebalan, termasuk diabetes, obesitas, rheumatoid arthritis, dan penyakit radang usus.

Tumis sayuran hijau Anda dengan EVOO, atau oleskan pada konsumsi karbohidrat anda seperti pada kentang.

4. Sup/kaldu

Selama beberapa dekade sup dan makanan berbasis kaldu lainnya telah dipercaya dapat membantu menyembuhkan gejala flu.

Manfaat sup bagi kesehatan telah didukung banyak riset ilmiah.

Efeknya bisa tiga kali lipat. Uap dari sup atau kaldu mempercepat pergerakan lendir melalui hidung untuk meredakan hidung tersumbat.

Sup yang sehat (kaldu asli) juga membantu mengurangi peradangan.

Baca juga: Benarkah Susu Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Inilah 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

5. Cabai

Cabai segar, kering, atau bubuk bisa membantu mengencerkan lendir untuk meredakan hidung tersumbat.

Capsaicin, senyawa yang memberi rasa pedas pada cabai, juga dapat membantu menekan batuk.

Tambahkan sejumput cabe rawit ke dalam bubur, sup, atau kaldu anda.

6. Bawang putih

Secara historis, bawang putih telah digunakan untuk menangkal penyakit, melawan infeksi, dan mengobati luka.

Sebuah penelitian membuktikan konsumsi bawang putih sepanjang iklim dingin secara signifikan mengurangi risiko flu dan pilek.

Penelitian lainnya menegaskan bahwa ekstrak bawang putih tua dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan.

Baca juga: Cengkeh hingga Bawang Putih, Ini 6 Obat Tipes Alami yang Biasa Ada di Rumah

7. Madu murni

Selain sifat antimikroba dan anti-inflamasinya, madu murni telah terbukti membantu meredakan batuk pada anak-anak.

Madu Manuka, secara khusus dapat membantu meningkatkan kekebalan.

Konsumsi langsung sesendok madu untuk menenangkan tenggorokan anda dan meredakan batuk, atau campurkan ke dalam minuman hangat seperti teh chamomile.

Baca juga: Baik untuk Pencernaan dan Pernapasan, Inilah 5 Manfaat Madu Menurut Ahli Gizi

8. Jahe

Jahe meredakan mual, dan seperti madu mentah, memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi.

Untuk manfaat terbaik, pilihlah jahe segar.

Iris atau parut dan tambahkan ke teh, kaldu, jus, atau taburkan di atas buah segar.

9. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang paling mudah dicerna dalam sistem pencernaan, juga menjadi salah satu dari sedikit makanan yang tetap menarik ketika nafsu makan berkurang karena sakit.

Selain itu pisang dapat meningkatkan gula darah dan memberikan energi sambil memberikan nutrisi penting yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C dan B6, tembaga, dan folat.

Pisang kaya akan potasium, yaitu elektrolit yang hilang karena keringat.

Makanlah pisang secara langsung, atau anda menghaluskannya dan campurkan dengan madu dan parutan jahe.

Baca juga: Atasi Nyeri Usai Berolahraga dengan 7 Makanan Ini, Pisang Salah Satunya

10. Lemon

Seperempat cangkir jus lemon segar menyediakan 30% dari target harian untuk vitamin C, dan jus dari lemon utuh memasok sekitar 50%.

Selain mendukung imunitas, nutrisi yang juga berperan sebagai antioksidan ini dibutuhkan untuk perbaikan DNA dan produksi serotonin.

Yang terakhir membantu meningkatkan kebahagiaan dan kualitas tidur.

Tambahkan jus lemon segar ke air panas atau dingin atau teh panas.

Baca juga: Selain Vitamin C Inilah 7 Manfaat Jeruk bagi Kesehatan, Baik Untuk Imun Hingga Cegah Depresi

Baca juga: Baik untuk Kesehatan Otak dan Mata, Inilah 6 Manfaat Bayam bagi Kesehatan

11. Sayuran Hijau

Sayuran hijau menyediakan antioksidan anti-inflamasi, serta nutrisi penting yang diketahui membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin A dan C dan folat.

Mereka juga menyediakan senyawa bioaktif yang memberikan sinyal kimia yang mengoptimalkan kekebalan di usus, lokasi 70-80% sel kekebalan.

Tumis sayuran dengan minyak zaitun bersama bawang putih, kunyit, dan lada hitam, atau tambahkan ke sup.

(*/Health)