Termasuk Salmon, Berikut Asupan Sehat untuk Hambat Penuaan Bagi Wanita Diatas Usia 50 Tahun

Dengan mengingat hal ini, penting bagi wanita di atas usia 50 tahun untuk mendapatkan vitamin D yang cukup agar dapat menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Selain mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D bagi kesehatan tulang.

Baca juga: Simak Cara Terapkan Pola Makan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Batasi Jumlah Natrium

Baca juga: Sering Merasa Lelah dan Lesu? Bisa Saja Asam Lambung Anda Adalah Penyebabnya

Menurut dia, ikan salmon fillet seberat 3 ons menyediakan 75 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan.

6. Buah beri

"Buah-buahan beri tinggi serat, vitamin C, anti-inflamasi, dan mengandung antioksidan dari flavonoid yang cocok untuk orang-orang di atas 50 tahun," kata Shannon Henry dari EZCare Clinic.

Menurut dia, serat dalam buah beri dapat membantu kita menjaga berat badan dan melindungi kita dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, maupun kanker.

"Wanita berusia 50 tahun ke atas harus mengonsumsi 21 gram serat per hari yang bisa ditemukan dalam buah beri," kata Henry.

7. Air putih

Meskipun itu bukan makanan, air putih masih merupakan asupan penting dari diet kita sehari-hari, terutama seiring bertambahnya usia.

"Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengalami dehidrasi, jadi kita perlu waspada dengan asupan air, terutama saat panas, lembab, dan saat kita berkeringat," ujar Henry.

"Asupan air yang cukup juga dapat membantu melawan efek penurunan fungsi usus seiring bertambahnya usia," imbuh dia.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Asupan Sehat untuk Hambat Penuaan bagi Wanita di Atas 50 Tahun