Penting bagi Ibu Menyusui! Inilah 6 Tips Diet Sehat, Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Lemak jenuh tidak baik bagi diet anda dan buruk bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Kenali Gejala Kelainan Jantung Bawaan pada Bayi, Anak, dan Dewasa

2. Lawan peradangan

Proses persalinan menyebabkan trauma dan stress pada tubuh anda, sehingga sistem imun akan merespon dan menyebabkan peradangan internal.

Mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi dapat membantu ibu baru untuk melawan peradangan.

Contohnya anda bisa mengonsumsi teh hijau, buah-buahan seperti bluberi, jeruk, stroberi, dan ceri, tomat, minyak zaitun, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seprti salmon, tuna, dan sarden.

Anda juga bisa tambahkan rempah-rempah seperti kunyit dan bawang putih.

Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan/buatan.

Makanan tinggi gula dapat memperparah peradangan dan menaikkan kadar gula darah.

Baca juga: Bibir Bayi Hitam yang Perlu Diwaspadai, Bisa Jadi Tanda Menderita Gangguan Paru-paru dan Jantung

3. Produksi ASI

Jika ibu sedang menyusui, disarankan untuk meningkatkan asupan kalori sebanyak 500 kalori tambahan per hari, dan harus berasal dari makanan sehat tinggi nutrisi.

Banyak-banyak minum air, konsumsi banyak serat, dan hindari mengonsumsi alkohol.

Apa yang anda konsumsi, juga akan dikonsumsi oleh bayi melalui ASI.

Jadi, apabila bayi anda mengalami diare, kembung, atau ruam, bisa jadi disebabkan oleh reaksi alergi beberapa makanan yang anda konsumsi.

Jika produksi ASI sedikit, beberapa ibu dan ahli kesehatan percaya konsumsi oatmeal, fenugreek, chamomile, dan lainnya dapat mengingkatkan produksi ASI.

Namun, beberapa tumbuh-tumbuhan ini juga banyak yang belum diuji secara ilmiah, jadi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau bahan-bahan herbal lainnya.

Baca juga: Tahap Penting bagi Kesehatan Ibu dan Bayi, Inilah 4 Cara Mengetahui Kondisi dan Jenis Kelamin Bayi